Горные лыжи: с чего начать обучение

Ваша мечта - покорение горнолыжных склонов. Но вы еще ни разу не стояли на лыжах. Надеемся, что несколько советов по технике спуска в нашей статье вам пригодятся.

Помощь профессионального инструктора – это самый простой и верный способ реализовать задуманное. Именно специалист способен обучить вас теории и практике, привить необходимые навыки. Даже несколько начальных уроков под его руководством помогут обрести уверенность.

Инструктор также поможет подобрать горные лыжи для новичка. Но, если мы легких путей не ищем, попробуем самостоятельно изучить основы. Все же лучше не спешить с покупкой, а воспользоваться арендным инвентарем. Опробовать несколько пар лыж.

• Наденем лыжи. Установите носок ботинка в переднюю часть крепления, которая называется «головкой», после чего упритесь пяткой до появления характерного щелчка. Вы должны его не только услышать, но и ощутить. Если это произошло, значит, ботинок встал на предназначенное для него место и зафиксирован. Спортсмен профессионал сказал бы, что «встегивание» завершено.
• Вооружитесь палками. Просуньте в петли кисти рук и обхватите ладонями рукоятки. Если вы не ошиблись с длиной палок, локти согнуться под прямым углом.
• Примите базовую стойку. Расположите ступни параллельно, а корпус немного наклонить вперёд. Ваши ноги непроизвольно согнутся в щиколотках и в коленях. Чуть-чуть разведите колени в стороны, чтобы не потерять устойчивость. Корпус не нужно напрягать, достаточно просто уловить собственный центр тяжести. Тело должно прибывать в равновесии без излишнего напряжения. Считайте, что основную стойку лыжника вы уже освоили.
• Удерживайте равновесие. Научитесь балансировать в состоянии покоя и в движении. Потренируйтесь принимать и удерживать базовую стойку на полу дома или в гостиничном номере. Если кто-то станет невольным свидетелем ваших удачных или неудачных попыток, не переживайте: все профессора когда-то были учениками.
• Учитесь двигаться. Когда вы свыкнитесь с весом лыж и сопутствующей амуниции, привыкайте к ощущению скольжения. Поймите, что страх перед началом движения – это нормально. Он скоро пройдёт. Переступите с ноги на ногу, подвигайте ими вперёд и назад, скользите попеременно на полотнах, попытайтесь двигаться боком. Активно помогайте себе палками.
• Правильная постановка ног. Чтобы не пришлось переучиваться, сразу научитесь стоять правильно. Распределите основной вес на стопы. В этом заключается правило классического «плуга». Регулируя давление, вы сможете контролировать направление спуска и скорость.
• Перемещайтесь на склон. После того, как вы научились чувствовать себя уверенно на горизонтальной поверхности, переходите к движению под уклон. Найдите пологий холм, чтобы не прибегать к экстренному торможению: в нижней части вы должны останавливаться сами.
• Совершите первый спуск. Итак, вы находитесь в верхней точке вашего первого склона. Чтобы лыжи не стали скользить вниз, расположите их поперёк оси спуска. Разверните корпус выше талии в направлении предстоящего движения. Воткните палки в снег прямо перед собой так, чтобы они оказались чуть ниже. При этом обратите внимание на горнолыжные палки: при правильном подборе рука, согнутая в локте образует угол 90 °. Перенесите вес тела на палки и, опираясь на них, выполните мелкие шаги, перемещая лыжи в направлении предполагаемого спуска. Носки лыж должны быть немного приближены друг к другу, а пятки разведены. Упираясь кантами в снег, вы примите уже привычную для вас базовую стойку. Ощутите равновесие и, оттолкнувшись палками от снега, скатитесь вниз к подножью холма.
• Научитесь торможению. Чтобы своевременно и грамотно затормозить, следует сильнее развести пятки в стороны и с нарастающим усилием вдавить в снег внутренние канты лыж. Вы сразу почувствуете замедление скольжения. Остановитесь. Отрепетируйте этот приём.
• Освойте технику поворота. Как профессионалы, так и новички активно используют поворот плугом. Чтобы его освоить, двигаясь вниз по пологому склону, сильнее надавите на кант одной из лыж. Если вы перенесёте свой вес на лодыжку левой ноги, то совершите поворот вправо. И наоборот. Чем сильнее производимое давление, тем меньше будет радиус поворота.

Все перечисленные выше приёмы относятся к навыкам, составляющим основу обучения катанию на горных лыжах. Со временем вы освоите эти приемы, доведёте их до автоматизма и обретёте уверенность в себе. Одновременно придёт мастерство, повысится скорость скольжения и захочется усложнять траектории перемещения.

Уделяйте больше внимания технике движения, тогда вы не допустите досадные ошибки, которые могут привести к травмам.

Не форсируйте процесс обучения. Опасные и сложные трассы не для новичков. Проявите разумную осторожность, следуйте правилам поведения на склоне, будьте внимательны к окружающим и не забывайте о вежливости.

Выезду на трассу всегда должна предшествовать разминка. Уступайте дорогу тому, кто едет быстрее вас. В первый сезон катания изучайте приёмы опытных спортсменов. А через год вы сможете сами передавать полученные навыки катания новичкам.