Можно ли совмещать протеиновые и креатиновые добавки с BCAA?

Первый раз собираясь в тренажерный зал, люди мотивируют себя результатами в виде крепкого здоровья, красивого тела, идеальной фигуры.

Однако одними только физическими нагрузками цели покорить не удастся. Крайне важно помимо тренировочной программы, знать базовые принципы правильного питания и придерживаться их.

Какие продукты должны входить в рацион, разобраться можно легко. Несколько сложнее обстоят дела в начинающих атлетов, которые не знают, какое купить спортивное питание, а сделать это можно на http://fitstore.by/. В частности, трудности возникают с тем, например, когда и как принимать bcaa и протеин, не вреден ли креатин, какими должны быть дозировки и с другими нюансами. Однако секретом это остается до момента более тщательного знакомства.

Белок – главный строительный материал

Главным строительным материалом для красивого тела является белок. Безусловно важными для организма следует назвать и другие вещества:

• витамины;
• микроэлементы;
• жиры;
• углеводы.

Но без протеина рассчитывать на достижение поставленных целей в бодибилдинге невозможно. При этом, белок нужно не просто принимать, а рассчитывать его количество и время употребления. Это может показаться целой наукой, в которой, однако, нет ничего сложного.

Прежде всего нужно знать, что обычному человеку в сутки на 1 кг. веса достаточно получать 1-1,3 г. белка. Для атлетов этот показатель увеличивается в два раза. То есть, человеку с весом 75 кг. требуется 150 г. в сутки.

Однако не нужно принимать всю дозу сразу, потому что усвоится протеин просто не успеет. Оптимальным следует считать количество 30 г. за один раз.

Чтобы усилить протеин, некоторые атлеты сочетают его с креатином, что весьма эффективно. Потому что белок помогает сформировать красоту мышц, а креатин снабжает энергией. В таком случае понадобится только индивидуально составить схему приема.

Совмещать ли креатин и протеин с аминокислотами BCAA?

Преимуществ в протеина много. Главными следует назвать:

• богатый состав;
• относительно доступную стоимость;
• высокую эффективность.

Однако эта добавка сравнительно долго усваивается – 40-50 минут, и обладает порцией дополнительных компонентов (жиры, углеводы, возможно наличие лактозы).

Прием аминокислот bcaa разрешит вернуть растерянную энергию за 20-30 минут, они обеспечат топливом мышцы на 100%. Но что еще интереснее, получить больший эффект от употребления этих добавок можно в сочетании с креатином. Такое сочетание в атлетов пользуется особой популярностью. Если разрешают финансовые возможности и хочется набрать массу, эти добавки можно удачно совмещать.