Тренировка профессиональных бодибилдеров

Лучшие упражнения в тренировке профессиональных бодибилдеров выбранных на основе их тренировочных программ. Профессиональный бодибилдинг для простого человека кажется чем-то недосягаемым и чересчур сложным. Ежедневные тренировки, правильный режим питания, достаточное время для сна и другие аспекты режима слишком сложны для простого человека. Но многие хотят хоть немного приблизиться к фигуре бодибилдеров и выглядеть мужественно и сильно. Одним из важнейших упражнений, которое даёт толчок к развитию всей мышечной массы является становая тяга, включающая в работу практически все мышечные волокна, существующие в человеческом теле. Это статья собрала самые эффективные упражнения, которые использовали профессиональные бодибилдеры в своих тренировках для роста мышечной массы о них речь и пойдёт ниже. Данный анализ осуществлялся на основе тренировок Кевина Леврона, Ронни Коуэлмана, Арнольда Шварценеггера, Стаса Лендровера и многих других, которые оставили свой след в истории профессионального бодибилдинга.

Упражнения для роста массы

Становая тяга

Мощное упражнение, которое считается главным массонаборным аспектом организма. Суть состоит в подъёме веса с пола до полного разгибания туловища. Главное знать технику, иначе травма неизбежна, а со спиной шутки плохи. Перед подъёмом штанги необходимо голени вплотную поставить к грифу штанги, спину сделать ровной с небольшим прогибом в пояснице, именно с небольшим, иначе сильный прогиб при большом весе, начнёт выпирать позвонки поясничного отдела вперёд, а при наличии большого рабочего веса это травмоопасно. Взгляд направлен перед собой, выполнив вдох, необходимо напрячь пресс и усилием ног и ягодиц оторвать штангу от пола, только без рывков. В процессе подъёма спина остаётся ровной и не прогибается вперёд. На протяжении подъёма плавно выпускаете воздух, если задержать дыхание и не дышать силы быстро оставят Вас, так как организм не получает достаточно кислорода. При подъёме веса более 60 кг. всегда применяйте атлетический пояс, берегите свою поясницу смолоду, это позволит избежать травм и защемления нервов.

Приседания

Главное упражнение для роста массы ног и ягодиц. Не пытайтесь обмануть свой организм выполняя другие более лёгкие упражнения, допускается при проблемах с поясницей выполнять жим ногами. Особенностью данного упражнение есть то, что в кровь выбрасывается гормон тестостерон, который является толчком к набору мышечной массы, улучшению выносливости и росту силы, не говоря уже об известном факте, что он является признаком мужского здоровья. Главная ошибка приседаний стартовое движение колен вперёд. В первую очередь должны уходить назад ягодицы и в полном приседе колени не должны выходить за носки стоп. Пятки в процессе выполнения упражнения не отрываются от поверхности, иначе велика вероятность растяжении икр или ахиллесового сухожилия. Большая ошибка класть гриф штанги на шею, зачем вам синяки и болевые ощущения, штанга ложится на заднюю дельту. Не забывайте правильно дышать, при опускании глубокий вдох, при подъёме выдох.

Жим лёжа

Любимое упражнение всех начинающих «качков», на данный тренажёр очередь всегда велика. Помните главные аспекты, которые постоянно соблюдают бодибилдеры в профессиональных тренировках.

• гриф должен касаться груди и подниматься без толчка;
• в нижней точки ваши предплечья должны быть строго перпендикулярны полу, не ближе не дальше;
• при подъёме не отрывайте поясницу от гимнастической скамьи, микротравмы в будущем скажутся на поясничном отделе.

Жим гантелей сидя

Прекрасное упражнение для развития дельт. Опускать и поднимать гантели необходимо в форме треугольника, важно в верхней точке не допускать удара друг о друга гантелей, иначе часть нагрузки уйдёт из дельт. Опускать гантели нужно низко, чувствую как тянуться плечи. Все движения без рывков, с плавным опусканием и мощным движением вверх.

Сгибание рук со штангой

Базовое упражнения для развития бицепса. При выполнении концентрируйтесь на бицепсе, не допускаете раскачивания корпуса и прогибания поясницы при попытке забросить вес вверх, поясница со временем это вам не простит.