Домашняя йога для начинающих

Большинство людей почему-то избегают занятия йогой, ошибочно предполагая, что их заставят на первом занятии моментально сесть в позу лотоса или скрутиться в очень неудобную и малопонятную фигуру. Разумеется, знакомство с йогой лучше начинать с групповых занятий или индивидуальных уроков под руководством знающего тренера. Но даже если нет времени или средств, самостоятельное освоение азов может происходить в домашней обстановке.

Самое главное в занятиях – это правильное настроение. Не стоит заниматься йогой через «нехочу» или мучительную боль. Именно поэтому домашние тренировки очень хороши, ведь можно самостоятельно контролировать уровень нагрузок или не заниматься, если нет соответствующего желания. К тому же есть прекрасная возможность регулировать не только количество, но и интенсивность и выстраивать свой ритм. В домашней обстановке нет нужды ждать других участников, пока те закончат упражнение или подстраиваться под заданный темп.

Для занятий йогой дома есть несколько важных советов:

• не стоит начинать тренировку, если есть физические недомогания;
• необходимо уделять внимание мышцам и собственным ощущениям;
• занимаясь дома важно правильно распределять свою активность – расслабляющие упражнения должны меняться на напряжение, статические позы на динамические;
• новичкам стоит начать свои тренировки с легких асан, постепенно увеличивая сложность.

Для того чтобы приступить к тренировкам, нужно купить коврик для йоги, обувь и одежду, не стесняющую движения, опорную скамью. Даже если занятия проходят без тренера, нельзя расслабляться и пропускать упражнения. Необходимо установить точное количество упражнений, время выполнения и делать все так же, словно вы находитесь под чутким руководством тренера. Мысленно необходимо представить, будто вы находитесь в зале.

Самое удобное время для начальных тренировок – это раннее утро. Оно идеально отсутствием загруженных мыслей, бытовых проблем и обязательно натощак. Утром легко сконцентрироваться на занятии и избавить себя от всего лишнего. В том случае, когда утром нет времени, йогой можно заниматься днем или вечером, но в спокойной и дружеской обстановке, оставшись наедине с собой. Постарайтесь создать удобную и спокойную обстановку в той комнате, где вы хотите заниматься. Ничто не должно вас отвлекать.

Лучше всего, если это будет широкое и чистое помещение со свежим воздухом. По времени занятия йогой должны занимать около полутора–двух часов каждый день. Вот главные рекомендации для новичков. Они позволят практиковать йогу в домашних условиях, а выполнение упражнений поможет вам почувствовать радость и настроить свою жизнь на позитивный лад.

ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ: