От какой кардиотренировки можно похудеть и получить хорошую физическую форму

Кардиотренировки представляют собой физические упражнения, в ходе которых удается достичь ускоренного сердцебиения. Обычно сюда относят бег, аэробику, фитнес, плавание. Однако стоит отметить, что даже силовые тренировки могут проводиться в кардиорежиме.

Сегодня большая часть людей ошибочно полагают, что для выполнения таких активных упражнений организму требуется немалое количество энергии, для получения которой и требуется сжигать лишний жир, за счет чего происходит общее похудение. Поэтому чем больше выделяется пота, тем лучше происходит жиросжигание. На самом деле это не так. Такой процесс вообще противоречит физиологии человека.

Кардиотренировка для сжигания жира

Первое, на что нужно обратить внимание, – это то, что число сжигаемых калорий зависит в основном от времени занятий и пульса. Поэтому можно сказать, что плавание и прыжки на скакалке сжигают одинаковое число калорий.

Важно оценивать, какое количество калорий можно сжечь на протяжении одной тренировки. К примеру, всего лишь один стакан сладкой газировки приравнивается к получасу физической активности со средней интенсивностью. Именно поэтому требуется контролировать количество получаемых калорий. В этом случае кардио тренировка для сжигания жира будет максимально эффективно. Следует прислушиваться ко всем рекомендациям тренера, если вы хотите получить намеченный результат.

Для того чтобы запустить процесс использования жира в качестве энергии, потребуется избавиться от запасов углеводов, накопленных в мышечных волокнах. Именно поэтому время тренировки должно составлять не менее 30-40 минут. Такое упражнение должно проводиться сразу после силового занятия.

Хотя бы 10 минут пробежки заставит человека пропотеть сильнее, чем при получасовой быстрой ходьбе. Именно поэтому не столько важно выбранное упражнение для кардио, сколько время проведения активного тренинга.

Выполнять кардио рекомендовано перед тренировкой, так как это является частью разминки, в ходе которой удается подготовить организм к нагрузке. Ее общая продолжительность составляет всего 10-15 минут. Кардио после силовых нагрузок позволяет избавиться от жировой прослойки в самых проблемных местах, а именно на животе и боках. Если вы хотите получить результат, который оправдает все ваши ожидания, вам следует предельно серьезно отнестись к составлению программы упражнений. Обратитесь к опытному специалисту.