Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками – оригинальный вид оздоровительной физкультуры, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Этот вид спорта широко распространен во многих странах мира. Для того чтобы освоить этот вид спорта вам понадобится 2 вещи: купить специальные палки для скандинавской ходьбы и освоить технику данной ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы

Для начала необходимо приобрести качественные палки для ходьбы. Подойдут обычные туристические палки, но лучше купить специальные палки для скандинавской ходьбы. Для того чтобы подобрать палки нужного размера, необходимо умножить длину своего роста в сантиметрах на 0,7.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками напоминает ходьбу на лыжах, только без снега и с использованием несколько других палок. Представляет собой попеременные пошаговые движения с одновременным отталкиванием палками от земли. Делая шаг правой ногой, выводите вперед левую руку с палкой и делаете толчок от земли, затем шаг левой ногой с одновременным отталкиванием правой палкой. Движения при ходьбе должны быть свободными и синхронными. Обязательно обратить внимание на следующие моменты:

• • Ступать ногами нужно плавно, без рывков, сначала становясь на пятку затем плавно на носок.
• • При выведении руки вперед нужно согнуть ее в локте, а палку держать под углом, другую руку также согнуть в локте и направить назад до уровня таза.
• • После толчка палкой необходимо полностью оторвать ее от земли.
• • При ходьбе не следует сильно вбивать палки в землю, это затрудняет движения и замедляет ход.
• • Темп скандинавской ходьбы несколько и интенсивней прогулочной.
• • Ширина шага и общая нагрузка на мышцы тела зависит от амплитуды движения рук. При увеличении амплитуды повышается интенсивность ходьбы. Для достижения необходимых результатов необходимо подобрать оптимальную интенсивность движений.
• • В технике скандинавской ходьбы используются чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкий и широкий шаг, короткие пробежки с перерывами и упражнения с палками для ходьбы.
• • Новичкам занятия скандинавской ходьбой лучше проводить на грунтованных дорожках.
• • «Ток-тест» - используют для расчета оптимальной нагрузки. Необходимой скоростью считают ту, при которой возможно произнести предложение из 5 слов.
• • Тренировки необходимо проводить не реже 2-3 раз в неделю. Темп можно наращивать в зависимости от физических возможностей и общего состояния организма.
• • Для повышения физической нагрузки на палки крепятся специальные утяжелители.
• • Каждую тренировку необходимо начинать с разминки.