Степ аэробика

Степ – аэробика была изобретена в конце 20 века и с тех пор приобрела огромную популярность во всем мире среди поклонников здорового, правильного образа жизни. Многие проводившиеся исследования доказали, что степ – аэробика может предотвратить такие заболевания, как артроз и артрит. Особенно популярна степ – аэробика среди спортсменов, так как она помогает им в течение короткого времени восстановиться после полученных травм.

Особенности

Танцевальные движения в степ – аэробике совершаются на платформе, предназначенной именно для этой цели, и называется она степером. Степер хорошо поддаётся регулировке, благодаря чему каждый человек может индивидуально настроить его под себя и свой рост, к тому же от высоты платформы зависит интенсивность занятий.

В начинающих группах платформы низкие, с приобретением опыта и физической подготовки высота платформы постепенно повышается.

Вместо степера можно использовать и самодельные платформы. Необходимо помнить, что платформа должна быть очень устойчивой и крепкой. Физические упражнения можно выполнять и с помощью двух степеров, такие упражнения развивают больше мышц и подходят для тех, на них тратится в два раза больше энергии.

Основа

Необходимо следить за тем, чтобы организм не страдал от обезвоживания. За 30 минут до занятий степ – аэробикой рекомендуется выпить 1 – 2 стакана воды. Перед тренировками нужно разогреть тело.

К движениям необходимо подключать не спинные мышцы, а только мышцы ног. Вся ступня должна касаться платформы, в противном случае можно получить травму. Движения должны быть мягкими и плавными, резкость также негативно отразится на состоянии человека после тренировки.

Одно и то же упражнение на платформе нельзя повторять больше 1 минуты.

Преимущество степ – аэробики в том, что она сжигает большее количество калорий, чем во время занятия танцевальной аэробикой. Но у данного вида аэробики есть и свои недостатки.

Неправильное выполнение упражнений, сильные нагрузки или недостаток кальция в организме могут привести к проблемам с коленным суставом. Поэтому желательно проконсультироваться со специалистом, выяснить уровень кальция в организме и при необходимости пройти курс приёма специальных витаминов.

Польза

Укрепление сердечно – сосудистой системы, мышечной, дыхательной.

Нормализация артериального давления.

Улучшение работы нервной системы.

Избавление от лишних килограммов.

Подтяжка тела, профилактика заболеваний суставов.

Техника выполнения

Необходимо встать перед платформой. Стопы должны находиться на ширине бёдер. Нужно поднять грудь и подтянуть живот. Ширина между стопами должна быть одинакова, когда поочерёдно совершается шаг на платформу.

Принцип движений – вверх – вниз. Многие начинающие не учитывают данный принцип и двигаются вперёд – назад. Если человек желает добавить сложность в упражнение – можно совершать прыжки, поднимая колено.

Существует мнение, что степ – аэробика, по сравнению, с другими видами аэробики – скучна, но на самом деле это не так. Постепенно набираясь опыта и совершенствуя тело, можно разнообразить движения и достигнуть превосходных результатов.