Протеиновые коктейли для роста мышц, готовим дома

Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить протеиновый коктейль для мышц.

Коктейль

Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами. Само название напитка произошло от слова «протеин». В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом.  Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.

Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.

Протеиновые коктейли для наращивания мышц содержат примерно 30 граммов белка.

Его состав выглядит следующим образом:

• Молочная продукция (300-400 мл),
• Протеиновый порошок (30-35 гр.).

 

Продукты тщательно смешиваются в шейкере.

В домашних условиях

Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.

Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов. Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.

Суточная норма коктейлей равняется трем порциям.  Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.

Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина.  Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.

Состав

Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.

Основной составляющей напитка должны быть:

• Белки,
• Углеводы,
• Немного клетчатки.

 

Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.

Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.

Белки:

• Яйца куриные,
• Орехи любые,
• Молоко коровье,
• Творог низкого процента жирности,
• Йогурт натуральный,
• Протеиновый порошок.

 

Углеводы:

• Фрукты сладких сортов,
• Мед,
• Мороженное,
• Ягоды,
• Соки,
• Детское питание (пюре).

 

Клетчатка:

• Злаковые,
• Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
• Толокно,
• Отруби,
• Овощи.

 

Общие рекомендации по приготовлению напитка:

• Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.

 

• Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.

 

• Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.

 

• Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.

 

• Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.

 

Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.

Рецепты

Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:

• Кефир (1стакан),
• Яйцо (1 шт.),
• Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).

 

Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).

Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.

Банановый коктейль

Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.

Потребуется:

• Банан (1 шт.),
• Молоко (0,5 л.),
• Мед (3 ст.л.),
• Орехи (30-50 гр.),
• Творог (200 гр.).

Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.

Творожный коктейль

Является очень питательным и простым напитком.

Потребуется:

• Молоко (250 гр.),
• Творог (300 гр.),
• Ягоды (100 гр.).

В качестве добавки можно еще использовать немного какао.  Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.

Молочный коктейль

Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.

Потребуется:

• Желток одного яйца,
• Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
• Сок из половины лимона,
• Кисломолочный продукт (200 гр.),
• Масло из оливы (2 ст.л.),
• Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).

Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.

Коктейль с добавлением мороженного

Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.

Потребуется:

• Мороженное (0,5 стакана),
• Сухое молоко (3 ч.л.),
• Молоко (300 мл),
• Яйцо (1 шт.)

Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.

Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:

• Содержат питательные и полезные вещества,
• Служат отличным завтраком,
• Обладают свойством снижения аппетита,
• Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
• Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
• Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.

 

Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.