Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Регулярные занятия спортом помогают поддерживать организм, в хорошем состоянии оптимизируя протекание активных процессов по обмену веществ.  Для поддержания хорошей формы лучше всего воспользоваться регулярными занятиями в специальном спортивном зале.

Тренажерный зал программа тренировок для мужчин начинающих приобщаться к регулярным занятиям  помогают  стабилизировать функционирование организма, повысят тонус и физическое состояние мускулатуры тела.

Основные задачи, решаемые на тренировке

При принятии решения о проведении регулярных тренировок составляется подробный план,

который может  включать  ряд основных пунктов:

1. Избавление от лишнего веса или наращивание мышечной массы в зависимости от поставленной задачи.
2. Повышение силовой выносливости.
3. Развитие и улучшение рельефа мышц.
4. Закрепление достигнутой формы с последующим переходом на другой комплекс тренировок.

Необходимо помнить и соблюдать ряд обязательных правил при занятиях силовыми упражнениями:

1. Нельзя пропускать тренировки и строго придерживаться утвержденного расписания. В случае непредвиденных обстоятельств необходимо провести тренировку в тот же день.
2. В обязательном порядке выполнять количество подходов и повторений по каждому упражнению.
3. Начинать работать с отягощениями с минимальных весов с постепенным повышением нагрузки.
4. Достичь рельефной мускулатуры при недостатке веса можно только включив в дополнительный рацион питания мясо курицы, овощи, фрукты. При сгонке веса – в обязательном порядке из рациона исключается пища богатая жирами и углеводами.

Составные части плана

План проведения тренировок должен включать несколько положений:

1. Обязательность разминки до выполнения силовых упражнений.
2. Количество выполняемых упражнений и повторений должно соответствовать проработке базовых мышечных групп.
3. Обязательно выполнение специальных упражнений повышающих эластичность мышц и сухожилий.
4. Выполнение специальных упражнений:

• для снижения общего веса или отдельных частей тела;
• наращивание мышечной массы.

5. План специальной силовой подготовки с проработкой отдельных групп мышц.

Разминка

Это комплекс специальных упражнений для разогрева мышц, растяжки сухожилий и суставов с повышением их эластичности. Разминка снижает возможность получения травм при выполнении силовых упражнений.

Обычно на проведение разминки отводится 10-20 мин.

Основными упражнениями являются вращательные движения рук, ног, частей тела. Бег,  прыжки и работа со скакалкой.

Объем выполняемых упражнений

Выполнение определенных  упражнений с соблюдением количества подходов   и повторений. Необходимо учитывать, что упражнение выполняется в течение 2-3 мин. с соблюдением правильного дыхания вдох-выдох, потом делается пауза 1-2 мин и упражнение повторяется вновь. Существует несколько базовых упражнений, которые выполняются большинством занимающихся:

• приседания со штангой на плечах;
• силовой жим штанги от груди, стоя или лежа на скамейке;
• становая тяга с нагрузкой на поясничные мышцы.

Все упражнения делятся на 4 группы:

1. Упражнения для увеличения мышечной массы.
2. Сгонка лишнего веса, которая достигается удалением жировых отложений на животе, пояснице, ягодицах.
3. Целенаправленное накачивание определенных групп мышц.
4. Стабилизация достигнутой формы.

Упражнения для сгонки веса

Прежде всего, это упражнения связанные с интенсивным выполнением комплекса упражнений позволяющим сжигать накопившийся жир.

Регулярное занятие силовыми упражнениями позволяет поддерживать хорошую спортивную форму и хорошее самочувствие.