Базовые упражнения со штангой для увеличения мышечной массы

Для набора мышечной массы в настоящее время особой популярностью пользуются силовые многосуставные упражнения со штангой. Среди основных упражнений подобного вида можно выделить приседания со штангой на плечах, а также становую тягу. При выполнении данных упражнений, согласно многочисленным исследованиям, организм человека вырабатывает наибольшее количество тестостерона.

Существует пять базовых упражнений со штангой, которые часто используются с целью набора мышечной массы. Однако практически все данные упражнения могут видоизменяться, а также дополняться различными элементами. К примеру, в настоящее время особую популярность имеет румынская становая тяга, которая обладает некоторыми отличиями от стандартного упражнения. При использовании базовой техники нагрузка при опускании штанги идет в основном на ноги и спину. При этом атлет подвергает себя достаточно высокому риску получения травмы.

Особенности выполнения румынской становой тяги

В отличие от стандартной тяги, при выполнении обновленного упражнения, придуманного румынским спортсменом Нику Владом, штангу необходимо опускать не до конца, а лишь до уровня средней части голени. При выполнении этого упражнения также немного изменяется траектория движения штанги. Благодаря этому снимается лишняя нагрузка с поясничного отдела, и спортсмен уже не рискует получить серьезную травму, как при использовании классической становой тяги.

В любом случае основное преимущество базовых упражнений заключается в том, что при соблюдении техники их выполнения спортсмены используют большое количество разных групп мышц. Их главным минусом является лишь достаточно высокий риск получения серьезной травмы при неправильном выполнении, так как для выполнения данных упражнений требуется относительно большой дополнительный вес. Поэтому выполнять их желательно под присмотром тренера в спортивном зале.

Упражнения для набора массы

Чтобы набирать вес, используя стандартные упражнения со штангой, необходимо использовать достаточно большой вес. Выполнять упражнения требуется небольшое количество раз. В большинстве случаев спортсмену необходимо выполнить от пяти до семи повторов. Если вы способны выполнить больше, то желательно увеличить вес штанги. Чтобы запустить процесс роста мышц, последний повтор должен выполняться практически на пределе возможностей и с большим трудом.