Креатин. Что это такое и как его едят

Мир сегодня, переживает вторую революцию фитнеса. Все стали повсеместно следить за здоровьем, вести активный образ жизни. Тысячи молодых людей тягают штанги и гантели, с целью построить тело своей мечты.

Все это, сделало невероятно популярными среди атлетов, различные добавки, позволяющие улучшить свои результаты занятий. К таким добавкам относиться креатин. Он пользуется невероятной популярностью среди бодибилдеров.

Как принимать

Несмотря на то, что в интернете имеется огромное количество статей и заметок об данном препарате, начинающие спортсмены, очень часто задаются вопросом – как правильно принимать креатин?

Дело в том, что большое количество информации, отличающейся содержанием, порождает в головах непросвещенных людей все большое количество вопросов, и не дает четкой рекомендации относительно приема препарата.

В данной статье будут описаны наиболее оптимальные методы употребления креатина.

О препарате

♦ Креатин является спортивной добавкой, основным предназначением которой является увеличение силовых показателей и мышечной массы атлета. Препарат, не относиться к категории стероидов. Действие креатина наблюдается через 5-6 дней после начала приема (по истечении данного периода силовые результаты должны увеличиться на 10-20%). ♦

В среднем, за месяц, благодаря добавке, спортсмен способен набрать до 7 кг чистой мышечной массы.

Стоит отметить, что креатин позволяет мышцам стать не только сильнее и больше, но и выносливее. В последние годы, препарат активно используется как атлетами силовых видов спорта, так и представителями игровых дисциплин.

Самым распространенным видом данной добавки является креатин в порошке. Он стоит дешевле аналогичных препаратов, выпускаемых в виде таблеток, капсул, или жидкой форме.

Однако, более низкая стоимость не ухудшает действия вещества.

Правила приема креатина

Сегодня, активно пропагандируются следующие методы приема препарата.

Загрузка. Первые пять дней, спортсмен должен употреблять 20 г. добавки ежедневно (4 порции по 5 г. каждая). По истечении пяти дней, доза уменьшается до 10 г. (соответственно два приема по 5 г.), такую дозировку необходимо держать в течение 25 дней. Затем делается пауза, сроком на пару месяцев. Считается что в этот период организм начинает самостоятельно вырабатывать вещество.

Стандарт. В течение месяца атлет должен потреблять 10 г. препарата ежедневно. В дни тренинга прием осуществляется за 45 минут до занятий, и сразу по их окончанию. В свободные от посещения зала дни употреблять моногидрат предпочтительнее утром.

Бодибилдеры, тренеры, диетологи спорят уже несколько лет о том, какой метод является более правильным и действенным.

С уверенностью можно сказать одно, оба способа дают результат. Это проверено!

Принимать креатин моногидрат можно вместе со сладким напитком. Дело в том, что сахар, служит прекрасной транспортной системой креатину. Можно сделать своеобразный коктейль, состоящий из 5 г. креатина, сока (только не стоит использовать для этой цели цитрусовые) и 100 г сахара.

Креатин моногидрат в порошке (да и в других формах выпуска тоже) потребует от атлета, его принимающего забыть о потреблении кофе. В противном случае эффективность потребления препарата сведется к нулю. Кофеин склонен растворять креатин. Поэтому стоит отказаться на время от этого напитка.

Не менее вреден для креатина алкоголь. Хотя, если человек занимается спортом и имеет цель – построить красивое тело, он вряд ли будет употреблять его.

Стоит добавить, что прием креатина должен сопровождаться ежедневным потреблением большого количества жидкости, порядка 2 литров.