Польза от упражнений с гирями

Если у человека совсем нет возможности посещать спортивные залы: нет времени или не позволяют финансовые трудности, дома нет штанги или различных тренажеров, то весьма полезными могут оказаться обычные гири. Конечно, они не способны заменить качественные занятия в спортзале, однако хорошо потренируют силу и снизят утомляемость. Тренируясь с гирями, задействуется в работу максимальное число мышц, что эффективно укрепляет силовые возможности человека.

Плюсы от занятий с гирями заключаются в следующем:

• практически нет риска для получения травм и повреждений, тренируясь с гирями, включается обычный биомеханический процесс, а нагрузка на мышцы – равномерная;
• естественные занятия; работа с гирями дает возможность телу проделывать элементарные движения, такие тренировки эффективно развивают силовые функции;
• оптимальное распределение веса; благодаря построению гири, вес распределен на двух опорных точках, в результате чего связки и мелкие группы мышц не нагружаются;
• интенсивность; гири включают в работу много мышц, вследствие этого кровообращение усиливается, а клетки организма получают все необходимые вещества, повышается метаболизм.

Виды занятий с гирями

Для достижения хорошего результата, нужно придерживаться в занятиях с гирями некой определенной схемы. Для начала нужно купить гири, имеющие неодинаковый вес, ведь разные мышцы требуют разной нагрузки.
Разминка. Все тренировки нужно начинать с хорошей разминки. Разминаться стоит ответственно и эффективно, так как большинство мышц будут получать нагрузку в первый раз. Первыми следует делать маховые движения, так суставы привыкнуть и будут готовы к дальнейшим нагрузкам. Для комфортного загородного отдыха стоит задуматься о приобретении стола и стульев для пикника.

Обучение. Начинать стоит с маленьких по весу гирь, так можно хорошенько выучить технику занятий.
Программа. Выполнять следует те упражнения, которые будут способствовать росту мышц, развитию силы и закалки. Каждое занятие с гирями должно иметь жимы и тяги.

Если кроме тренировок с использованием гирь никаких больше не происходит, то заниматься нужно обязательно до пяти раз в неделю, а если присутствуют и иные виды тренировок, то пару раз будет хватать. Стоит всегда помнить, что только постоянные и насыщенные тренировки принесут успешный и долгожданный результат. Будет недостаточным поднять пару раз в день гирю. Лишь серьезность и ответственность помогут достичь успеха.

ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ: