Тренажер для кистей рук

Кистевой эспандер – это небольшой тренажер, который используют для приведения в тонус передней группы мышц предплечья. Эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание кисти и пальцев рук. Кистевые эспандеры делят на группы по уровню жесткости. Эспандеры со значительным уровнем жесткости, которая составляет более 50 килограммов, можно использовать для силового тренинга. Все остальные эспандеры имеют низкий уровень жесткости и дают нагрузку до 25 килограммов.

Какие кистевые эспандеры бывают

Кроме жесткости тренажеры также отличаются по форме и материалу, из которого произведены.

• Эспандеры, сделанные в виде резинового кольца. Жесткость варьируется в пределах 5-25 кг. Существенный недостаток – неудобная для использования конструкция.
• Металлические и пластиковые эспандеры, напоминающие по форме плоскогубцы. Ручки таких тренажеров соединены пружиной, которая позволяет сжимать и разжимать рабочие детали. Этот вариант эспандера гораздо удобнее, чем предыдущий. Существуют модели с вмонтированным счетчиком повторений. Однако жесткость тренажера невелика – не более 25 кг. Лучше выбирать металлические эспандеры, так как пластик быстро ломается.
• Эспандер с несколькими пружинами, расположенными перпендикулярно по отношению к ручкам. Модель напоминает кистевой динамометр.
• Эспандеры, подходящие для силового тренинга. Изготовлены полностью из стали, без добавления пластмассовых или резиновых деталей. Имеют форму щипцов. Жесткость по сравнению с остальными видами эспандеров значительно выше – от 45 до 165 кг.

Какая жесткость эспандера необходима, чтобы накачать мышцы?

Для тяжелоатлетов одним из важных факторов является становая тяга, а так же спортивная обувь которая влияет на правильность выполнения, вот источник. Именно она и играет роль при выборе эспандера. Для того, чтобы не уронить штангу в 120 кг, нужно уметь сжать эспандер с жесткостью в 60 кг. Единственный минус – плавно прибавлять нагрузку во время занятий с эспандером не удастся, так как жесткость моделей меняется с шагом в 10-20 кг. Правила тренировки:

• Максимальный уровень жесткости;
• Количество жимов за один раз от 5 до 15 раз;
• Упражнения начинать с разминки с эспандером меньшей жесткости, например, резиновым;
• Отдых от занятий 3-5 дней;
• Тренировки в комплексе упражнений или отдельно;
• Сжимание эспандера не должно быть излишне трудным.