Худеем с помощью велосипеда

Если вопрос снижения веса стал для вас актуальным, но времени посещать тренажерный зал или фитнес-центр нет времени, всегда можно найти другой выход. Например, купить тренажер домой или выполнять комплекс упражнений утром и вечером. Или приобрести велосипеды недорого и тренироваться на свежем воздухе с подругами, с супругом или с детьми. Такие аэробные нагрузки позволят держать в тонусе мышцы и сбросить парочку лишних килограммов.

Чтобы езда на велосипеде дала результат, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Заниматься придется ежедневно, то есть семь дней в неделю. Эффекта можно достичь, лишь нагружая организм регулярно.
• Занимайтесь раз в день. Начните с 15-20 минут. Через неделю добавьте еще 5, затем еще, и так по нарастающей, пока не будете заниматься в общей сложности 90-120 минут.
• Если физическая подготовка позволяет, можете ездить утром через минут 30 после завтрака. Этот заезд должен занимать около 60-80 минут, а затем вечером поездите минут 50.

Старайтесь выбирать разные маршруты, тогда и нагрузка будет разной. Можно ездить по круговой дороге, можно отмерить дистанцию длинной в 5-7 километров и проезжать ее до половины утром и вечером.

Следите за своим пульсом. Он не должен превышать за 10 секунд 20-25 ударов. Прежде чем начать заезд, измерьте пульс. Проехав первые 10 минут, остановитесь, измерьте частоту сердечных сокращений снова. Затем проведите замер через полчаса от начала тренировки. Насчитали меньше 120 ударов в минуту — увеличьте темп и нагрузку, если больше 150 — сбавьте скорость.

Если вы только начали тренировки, старайтесь выбирать легкие и ровные участки дороги, на которых нет высотных подъемов и крутых спусков. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам, не утомляйте его чрезмерно. Иначе после усиленного утреннего заезда вы весь день будете чувствовать себя уставшей, а вечером не сможете заниматься домашними делами.