Занятия йогой для начинающих, несколько простых упражнений

Приветствую всех читателей блога, сегодня как всегда для вас пишет Сергей.

Как-то пересматривая популярную информацию, я наткнулся на статью, в которой говорилось о полезности йоги перед сном, что засыпать станет намного приятнее и легче, а я часто страдаю бессонницей, потому решил попробовать. Так как я тоже начинающий, то начал смотреть упражнения из разряда «йога для начинающих в домашних условиях».

Важное условие выполнения – эта приятная музыка на фоне для лучшего расслабления и медитации.

Небольшое предисловие

Йога – практика физических упражнений, которые несут физическое и психологическое здоровье, помогают укрепить организм и восстановить баланс внутреннего мира.

 

Лично со своего опыта скажу, что во время тренировки усталости не чувствуется, а тело стает более податливым и мягким, что доставляет особое удовольствие.

Практика

Лучшие упражнения для йоги в домашних условиях

Я выбрал с авторитетных ресурсов лучшие упражнения и создал из них комплекс, потому рекомендую их использовать вместе, а когда, эти движения будете выполнять без усилий, то добавляйте более сложные упражнения.

• 1. Нужно поднять руки вверх и максимально вытянуть спину, затем медленно соедините ладони, большие пальцы отведите в стороны и сосредоточьте свой взгляд на них, дальше настраивайте дыхания, выводите себя на равный тон и отпускайте ненужные мысли. Движение очень простое, но позволяет подготовить свой разум и тело для более сложных нагрузок.

 

• 2. Следующее движение взято из танцев, оно предназначенное для того, чтобы максимально потянуть свою спину и размять позвонок, очень классное упражнение для офисных работников. Выполняется оно просто: напоминает кресло качалку, нужно лечь на пол животом к низу, затем поднять голову и плечи вверх, посмотреть в потолок и начать усиленно тянуться макушкой к кончикам пальцев ног.

 

• 3. Следующее движение более сложное, и его следует выполнять последним, чтобы все тело было уже хорошо разогретым. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч, ладони сведите и наклонитесь к полу с ровным корпусом, дабы тело напоминало 3D треугольник, не забывайте держать ровно ноги, руки и спину.

 

Важно: если чувствуете болевые ощущения – останавливайтесь, и постоянно ровно дышите, в каждой позе делайте по 10 медленных вдохов и выдохов, со временем добавляйте еще.

Плюсы и минусы

Минусы

♦ Йога требует постоянной практики

♦ Упражнения с йоги лучше изначально практиковать с учителем или просто не делать сложные элементы самостоятельно

♦ Чтобы заметить улучшения психологической части, нужны долгосрочные занятия

♦ Йоге необходимо уделять не менее 1 часа в день

Плюсы от занятий йогой

♦ Улучшения работы сердечно-сосудистой системы

♦ Повышения гибкости всего тела

♦ Долгосрочные занятия позволяю нормализировать артериальное давление и сахар в крови

♦ После йоги, сон становится лучше, за короткое время организм хорошо восстанавливается

♦ Регулярные занятия позволяют улучшить общее состояние и закалить свою самодисциплину

 

Йога рекомендации

Йога стает эффективной только в случае правильного выполнения движений и разминки перед ними, потому вот вам главные рекомендации, которых нужно придерживаться:

• Не пробуйте сделать больше, чем можете, если спина не растягивается, то не стоит преодолевать боль! Не все сразу

 

• Правильно дышите, выберите подходящий для вас темп, он обязательно должен быть спокойный, и без резких выдохов

 

• Берегите суставы, если чувствуете боль в локтях или коленях, берите паузу или уменьшайте нагрузки

 

• Занимайтесь йогой с любимыми людьми, так эффект будет намного приятный и вы получите истинное наслаждения

 

Это вся полезная информация на сегодня, если хотите узнать упражнения сложнее, то читайте тут.

Обязательно подписывайтесь на обновления блога, а если есть какие-либо вопросы, вы можете их задать в комментариях.