Наращивание мышечной массы в домашних условиях

Если вы желаете накачать мышцы всего тела, то вам следует со всей ответственностью подходить не только к выполнению упражнений, но и режиму питания. Для этого в вашем рационе должно иметься множество белковых продуктов. Еще не лишним будет составить расписание тренировок и строго следовать им.

Если вы хотите узнать больше советов относительно того, как накачать мышцы в домашних условиях, то в таком случае воспользуйтесь рекомендациями с сайта snow-motion.ru.

Режим тренировок

В первую очередь вам потребуется определить дни, в которые вы будете тренироваться. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Не пропускайте их даже в том случае, если вы очень заняты. Начинать лучше с выполнения общих упражнений, постепенно переходя к другим. При этом выбирайте только те упражнения, которые удобно будет выполнять в домашних условиях.

Плечи и спина

Самые первые упражнения следует направлять на прокачку мышц спины и плеч. Для их выполнения можете воспользоваться турником. Выполнять упражнения на эту группу мышц следует широким хватом, при этом следите за тем, чтобы ваш подбородок располагался немного выше уровня перекладины. Поднявшись не нужно слишком спешить и опускаться в них. Старайтесь все делать очень медленно, чтобы случайно не потянуть свои связки. Первые несколько месяцев старайтесь тренироваться без использования утяжелителей, таким образом, ваши мышцы смогут прийти в тонус и привыкнуть к постоянным нагрузкам. Если же вы планируете тренироваться с дополнительным весом, то в таком случае добавляйте груз постепенно, чтобы не истощать свой организм.

Грудные мышцы

Для тренировки и развития грудных мышц можете использовать отжимания. Новичкам за подход следует делать как минимум шесть повторений. В таком случае необходимо выполнять четыре подхода. Но, чтобы увеличить эффективность таких тренировок постарайтесь за один подход выполнить как можно больше отжиманий.

Мышцы ног

Для тренировки мышц ног можете также выполнять приседания. Новичкам за один подход лучше выполнять не более десяти повторений. И после этого их число должно постепенно увеличиваться. Выполняя такие упражнения на прокачку ножных мышц, следует держать спину прямо, а бедра при этом должны располагаться параллельно полу.