Как начать силовые тренировки в спортивном зале?

Тренировки в спортивном зале – это идеальный способ для поддержания и улучшения тела. Тем не менее, прежде чем заняться фитнесом, примите во внимание несколько важных аспектов.

Выбор тренажерного зала

Прежде чем принять решение о выборе спортивного зала для себя, проверьте предложения различных клубов. Найдите наиболее удобное расположение, привлекательную цену и, прежде всего, новый зал должен быть оснащен хорошими тренажерами. Удовлетворяет ли ваши потребности содержащаяся в нем техника? Насколько хорошие спортивные штанги, гантели, тренажеры для зала? Насколько профессиональный инструктор, который будет вести ваши тренировки? Рассмотрите и выберете идеальный вариант для себя.

Необходимые тренажеры в спортивном зале

Следующий шаг в подготовке регулярных тренировок в спортивном зале – приобретение необходимых аксессуаров. Мы рекомендуем носить с собой в спортзал:

• тренировочную одежду – хлопковая рубашка, брюки из эластичной ткани и спортивная обувь;
• бутылку воды с водой или изотонический напиток;
• косметику и спортивные полотенца;
• удобную сумку, куда можно все упаковать.

Консультация с инструктором

После того, как вы выбрали тренажерный зал, не начинайте тренировки сразу. Начните с консультации с опытным инструктором, который подготовит для вас профессиональный учебный план. Спросите также, чтобы он показал вам, как работать с различными штангами. Помните, что не существует идеальных тренировок, и каждый человек имеет индивидуальные потребности и способности.

Тренировки

Сначала рекомендуется ходить в спортзал 2-3 раза в неделю, не больше. Возьмите выходной день между последовательными тренировками, таким образом, пусть ваше тело расслабиться и отдохнет. Начинайте тренировку с пятнадцатиминутной разминки. Разделите ее на три пятиминутных части:

• Аэробные упражнения – велотренажер, беговая дорожка или скакалка;
• Упражнения без тренажеров, достаточно серии поворотов, изгибов и наклонов;
• Силовая подготовка – тренировка без подключения тренажеров, достаточно упражнений на скамейке с легкими гантелями и серией приседаний.

После разминки вы можете дальше тренироваться по программе, запланированной специально для вас опытным инструктором. Помните, что если с первого раза вы не можете сделать все серии упражнений, то уменьшите количество повторений или темп. Очень скоро вы увидите положительный результат.