Как не потерять силовые показатели, сидя на диете

На сегодняшний день известно, что мышцы становятся более рельефными из-за количества жира, и вы не можете сделать рельеф с более высоким числом повторений. Вы набираете мышцы, теряете их, или остаётесь на том же уровне. И вся суть поднятия тяжестей - будет расти масса, а за ней и сила. Это, как говорится, изменение менталитета тренировочном процессе. Из данной статьи мы узнаем - как сохранить силу, находясь на диете.

В чем фокус сохранения мышц, во время диеты.

Первое психическое препятствие, чтобы получить получить чистые мышцы, сидя на диете, это отказаться от "плохой пищи". Диета не самое эффективное время, чтобы попытаться расти или повысить силу. Хотя и может быть сделано, в зависимости от квалификации спортсмена. Вместо этого нужно сконцентрироваться на сохранении мышечной массы, а не потери жира. Ведь потерять жировую прослойку куда легче, чем сохранить мышечную ткань на том же уровне. Итак - зная что все дело в правильном питании, давайте более пристально разберем этот вопрос.

Правда ли, что нужно потреблять грамма белка на килограмм веса тела

Потребление белка должно быть 2 гр. на каждый кг. веса тела. Еще с 1970-х годов известно, что 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела достаточно, чтобы спортсмены восстанавливались и имели мышечный рост. Нет, это просто промывка мозгов на протяжении многих лет, что большая дозировка белка как-то способствует росту мышц. На самом деле, 1,5 грамма на кг. веса тела также достаточно. Это просто не тот случай.

Жир - 20% от общего числа калорий

Жиров должно быть 20% от общего потребления калорий. После того как вы выяснили, сколько калорий вы будете есть каждый день, посвятите 20% от общей суммы именно жирам.

Остальные должны быть из углеводов.

Более конкретно, после того, как вы выяснили, сколько калорий будет приходить с белков и жиров, отдайте оставшуюся долю углеводам.

Неделя 1. Диетические рекомендации.

1. Ликвидация мусора. Устраните все конфеты, безалкогольные напитки, и ничего со значительным количеством добавленных сахаров.
2. Исключите фастфуд.
3. Еште здоровую и чистую пищу. Замените все это дерьмо с быстрыми углеводами, такими продуктами как куриная грудка, постная говядина, индейка, яйца, рис, обезжиренный творог, протеиновые коктейли и т.д.

Важной причиной того, что многие люди не выдерживают и одной недели на чистой диете, является то, что съесть 5000 калорий из нормальных продуктов питания, является не простой задачей. Восемь чашек риса в день вместе с 20 яичными белками и 8 куриными грудками - разве это просто?

Неделя 2. Диетические рекомендации.

Если за первую неделю вы не потеряли вес, то сбавьте количество потребляемых в день калорий. Если вы потеряли вес в первую неделю, ничего не меняйте. Если вы теряете вес и во вторую неделю, опять ничего не меняйте в вашем питании. Ваш потеря веса должна быть больше, чем 700 грамм в неделю (тут все зависит от вашего общего веса). Если вы весили 135 килограмм, то ваш отправной ежедневный рацион будет выглядеть следующим образом: Калории: 4,125, Белок: 275 г, Жиры: 92 г ,Углеводы: 550 г ЕЩЁ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ: