Польза от массажа после проведения тренировок

Физические упражнения любого уровня интенсивности способны вызвать усталость в мышцах и привести к накоплению молочной кислоты и продуктов метаболизма, проявляющихся затем в виде боли. Для избавления от нежелательных последствий и ускорения восстановительных процессов в организме обычно проводится массаж. Кстати, если вас интересует массаж в Киеве, то мы советуем вам посмотреть здесь, на сайте, принадлежащем спортивному комплексу «Олимпийский стиль».

Преимущества массажа

Осуществлять массажные процедуры разрешается не только после, но и до выполнения физических упражнений – на выбор в основном оказывают влияние цели спортсмена. Благодаря массажу до осуществления занятий можно разогреть свои мышцы, а также избежать различных повреждений и травм. Если же провести его уже после тренировки, то вы сможете:

• заметно ускорить венозный отток и лимфатический ток, а также быстро вывести из организма продукты, возникающие при увеличенном метаболизме;
• значительно увеличить количество питательных веществ и кислорода, которые доставляются прямо к тканям мышц;
• снять болевые ощущения возникшие в мышцах;
• избавиться от усталости и напряжения;
• предотвратить возможную потерю гибкости;
• определить участки, где могли возникнуть травмы.

Даже один сеанс массажа может помочь в улучшении восстановления клеток в мышцах и обращения крови в мышечных волокнах, а также активизации быстрого обмена веществ. Продолжительность и техника массажных процедур выбирается исходя из длительности и интенсивности тренировок. Если физические нагрузки были значительными, то проводится классический массаж не позднее трех часов после выполнения тренировки. Крайне не рекомендуется проводить его позже.

Способ проведения массажа после физических нагрузок

Обычно массаж начинают мягкими поступательными движениями, выполняемыми на участке лимфатических узлов. Первым делом освобождают застойную область, а уже потом занимаются очищением, путем проталкивания жидкостей в нижнюю часть. При осуществлении данной процедуры мышцы поглаживают, поднимают, валяют и сотрясают.