Как начать заниматься кроссфитом?

Сердца атлетов по всему миру постепенно завоевывает новое интересное увлечение – кроссфит.

Оно привлекает, прежде всего, универсальностью. Тело быстро приобретает тонус, лишние килограммы устраняются. Освоенные навыки с успехом можно применять в повседневной жизни.

Другими словами обозначить термин «кроссфит» можно как функциональный тренинг. Чтобы получить максимум пользы от занятий, лучше всего работать под руководством компетентного наставника. Однако если по каким-либо причинам эта задача является труднорешаемой и занятия будут преимущественно самостоятельными, рационально учесть некоторые нюансы, которые помогут пристраститься к кроссфиту без негативного влияния на организм.

Привлекательно и мотивирующее выглядят многочисленные картинки, где накаченные девушки и мужчины, прикладывая серьезные усилия, передвигают тяжелые грузы, работают на пределе возможностей с улыбкой, выполняют простые и, при этом, эффективные упражнения, удивляя физическими возможностями. Но на стартовом этапе крайне важно не переусердствовать, необходимо адаптировать свое тело к нагрузкам. Впоследствии, когда мышцы будут готовы, понадобится задуматься над приобретением оборудования для кроссфита.

Первые тренировки

Знакомство с функциональным тренингом должно быть спланированным. На первых тренировках нужно втянуться. Организм должен привыкнуть к динамическим упражнением, которые являются основой кроссфита, они составляют интенсивный комплекс.

С первых тренировок ключевым заданием является подготовка сердца, чему способствуют легкие кардионагрузки. Ни в коему случае нельзя спешить. Желательно обзавестись пульсометром, который поможет следить за показателями и делать паузы. Идеальным можно считать пульс в диапазоне 130-140 уд/мин. Ориентируясь на показатель, постепенно удастся наращивать нагрузки и работать на этом уровне с большей интенсивностью. Этот результат отобразит рост физической подготовки. Гимнастические упражнения следует включать в программу, чтобы тренировки не были монотонными, а работа не ограничивалась тренажерами.

На первом этапе кардиотренировки следует предельно упростить. Для первых тренировок оптимально подойдут упражнения со своим весом:

• планка;
• прыжки;
• отжимания;
• выпады;
• приседания;
• работа с кольцами;
• подтягивания;
• упражнения на брусьях и другие.

С помощью легких нагрузок удастся создать базу для последующих упражнений, кроме этого, они являются залогом безопасной работы. Важной целью первых тренировок должно стать укрепление мышц-стабилизаторов, которые активизируются во время функционального тренинга.

Можно ощутить сиюминутную удовольствие от упражнения с отягощением, однако, в итоге, серьезно навредить здоровью. Очень важно для предотвращения травм делать перед и после тренировки растяжку. Эластичные мышцы и связки упрощают выполнение упражнений, способствует продлению молодости и долголетия.

Прежде всего цель кроссфита – это здоровье, поэтому не нужно спешить переходить от простой работы к большим нагрузкам. Начинать выполнять упражнения следует с минимальным весом и желательно под наблюдением профессионала. Занятия должны прежде всего оказывать полезное воздействие на организм, доставлять удовольствие. Важно планомерно увеличивать нагрузки, чтобы организм успевал адаптироваться, развивался правильно и гармонично.