Как начать тренировку в тренажерном зале?

Физическая активность сегодня является популярным трендом. Многие люди начинают посещать фитнес-клуб и тренажерный зал. Если вы хотите начать тренироваться, убедитесь, что вы делаете это безопасно. Как начать тренировку и минимизировать риск получения травмы?

Проконсультируйтесь с врачом

Если вы решили посещать спортзал, вас, вероятно, попросят подписать заявление. Оно будет содержать декларацию об отсутствии противопоказаний для физической активности. Однако стоит подумать, действительно ли у вас их нет. Визит к врачу для проверки артериального давления и других основных показателей не будет длиться долго и может защитить вас от несчастного случая. Обследования будут особенно важны, если в вашей семье есть сердечные заболевания или вы планируете интенсивные кардиотренировки.

Купить вступление с личным тренером

Если у вас нет опыта тренировок в тренажерном зале, вам следует рассмотреть хотя бы несколько вступительных тренировок с одним из тренеров. Обычно услуги фитнес клуба при покупке абонемента включаются несколько встреч с инструктором по сниженной цене. Это может показаться ненужным расходом, но вы не пожалеете об этом (конечно, если тренер знает, что он делает). Вы сэкономите недели и даже месяцы прогулок по клубу без четкой цели.  

Обратитесь за помощью к более опытному коллеге

Если работа с личным тренером определенно выходит за рамки ваших текущих финансовых возможностей, то можно обратиться за помощью к опытному другу. Даже если у вашего друга нет тренировок, это поможет вам гораздо больше, чем наклейки на тренажерах. Возможно, некоторые из ваших знакомых только что окончили курсы тренеров и хотели бы помочь улучшить свое мастерство, прежде чем брать деньги за услуги.

Не ныряй в глубокую воду

Независимо от того, решите ли вы тренироваться с чьей-либо помощью или самостоятельно - не забывайте погружаться в глубокие воды, например, в ежедневные тренировки. Физическая активность должна вводиться постепенно. Если вы провели последние несколько лет на диване, смотря телевизор, переход к пяти тяжелым тренировкам в неделю плохо закончится. Вероятно, у вас будет мотивация на несколько недель, после чего вы начнете пропускать тренировки чаще. Чтобы не перетренироваться, начните с двух или трех тренировок в неделю, пытаясь нагружать все группы мышц на каждой тренировке, но с перерывом в несколько дней.

В интернете много информации о тренировках и питании, но трудно отделить правильное от неправильного. Поэтому лучшим решением будет сотрудничество с тренером и диетологом.