Как начать силовые тренировки в спортивном зале?

Тренировки в спортивном зале – это идеальный способ для поддержания и улучшения тела. Тем не менее, прежде чем заняться фитнесом, примите во внимание несколько важных аспектов.

Выбор тренажерного зала

Прежде чем принять решение о выборе спортивного зала для себя, проверьте предложения различных клубов. Найдите наиболее удобное расположение, привлекательную цену и, прежде всего, новый зал должен быть оснащен хорошими тренажерами. Удовлетворяет ли ваши потребности содержащаяся в нем техника? Насколько хорошие спортивные штанги, гантели, тренажеры для зала? Насколько профессиональный инструктор, который будет вести ваши тренировки? Рассмотрите и выберете идеальный вариант для себя.

Необходимые тренажеры в спортивном зале

Следующий шаг в подготовке регулярных тренировок в спортивном зале – приобретение необходимых аксессуаров. Мы рекомендуем носить с собой в спортзал:

  • тренировочную одежду – хлопковая рубашка, брюки из эластичной ткани и спортивная обувь;
  • бутылку воды с водой или изотонический напиток;
  • косметику и спортивные полотенца;
  • удобную сумку, куда можно все упаковать.

Консультация с инструктором

После того, как вы выбрали тренажерный зал, не начинайте тренировки сразу. Начните с консультации с опытным инструктором, который подготовит для вас профессиональный учебный план. Спросите также, чтобы он показал вам, как работать с различными штангами. Помните, что не существует идеальных тренировок, и каждый человек имеет индивидуальные потребности и способности.

Тренировки

Сначала рекомендуется ходить в спортзал 2-3 раза в неделю, не больше. Возьмите выходной день между последовательными тренировками, таким образом, пусть ваше тело расслабиться и отдохнет. Начинайте тренировку с пятнадцатиминутной разминки. Разделите ее на три пятиминутных части:

  • Аэробные упражнения – велотренажер, беговая дорожка или скакалка;
  • Упражнения без тренажеров, достаточно серии поворотов, изгибов и наклонов;
  • Силовая подготовка – тренировка без подключения тренажеров, достаточно упражнений на скамейке с легкими гантелями и серией приседаний.

После разминки вы можете дальше тренироваться по программе, запланированной специально для вас опытным инструктором. Помните, что если с первого раза вы не можете сделать все серии упражнений, то уменьшите количество повторений или темп. Очень скоро вы увидите положительный результат. 

 

26.07.2017

Похожие записи

Йога на природе?

Стоит сказать, что понятие о том, стоит ли практиковать йогу вне дома, субъективно. Никто не даст...

27 ноября 2018