Все что нужно знать начинающему воркаутеру

Если вы решили заняться спортом и выбрали такое направление, как воркаут, вам нужно объективно оценить свое телосложение и подобрать оптимальную программу тренировок. Оборудование для воркаута – это турники, брусья, скамьи для пресса. Все они предназначены для выполнения различных упражнений. Длительность тренировки для начинающих не должна превышать 1-1,5 часа, со временем нагрузки могут быть увеличены.

Снаряжение

Тренировки на улице не требуют наличия особых приспособлений. Выберите для себя площадку, на которой установлены:

  • Простой тренажер для отжиманий. Представляет собой горизонтальные перекладины, закрепленные на разной высоте. Отжимания способствуют развитию грудных мышц, трицепсов, дельт. Во время выполнения упражнений затрагиваются также мышцы пресса.

  • Параллельные брусья – две трубы одинакового диметра, расположенные на расстоянии 50-65 см друг от друга. Отжимания на брусьях — базовое упражнение, которое нагружает грудные мышцы и трицепс. Степень нагрузки можно регулировать в зависимости от расположения рук.

  • Турник – гимнастический снаряд, состоящий из круглого металлического стержня, укрепленного горизонтально на двух стойках. Занятия на турнике позволяют проработать мышцы спины, рук, пресс. Тренировки на таком спортивном оборудовании для воркаута полезны для осанки и позвоночника.

  • Шведская стенка – конструкция из горизонтальных перекладин между двумя столбами. Упражнения, выполняемые на таком снаряде, позволяют проработать верхнюю часть туловища. Во время тренировки задействуются мышцы пресса, спины, плеч, рук.

  • Прямая и наклонная скамьи. Предназначены для проработки мышц брюшного пресса.

Преимущества занятий воркаутом

Если говорить о достоинствах уличных тренировок, то самое основное из них – это возможность тренироваться в любое удобное время. Занятия воркаутом позволят вам:

  • сбросить лишний вес, проработать все группы мышц.

  • держать тело в тонусе.

  • улучшить осанку, укрепить позвоночник.

  • развить силу и выносливость.

  • сэкономить свой бюджет – за тренировки не нужно платить.

Полезные советы новичкам

Если вы только начинаете осваивать уличные тренировки, вам стоит учесть следующие рекомендации:

  • Залог успешного начала – выполнение упражнений наполовину возможной амплитуды. Упражнение нужно проделывать частично. Заменить сложные упражнения на брусьях поначалу можно классическими отжиманиями от пола.

  • Во время выполнений упражнений новички могут двигаться по инерции.

  • На первых порах многие элементы могут даваться с трудом. В этом случае рекомендуется работать с напарником.

Освоить стрит воркаут под силу каждому желающему, вне зависимости от пола и возраста. Тренировки на свежем воздухе – это весело, увлекательно и полезно. Чтобы добиться желаемых результатов придется хорошо потрудиться. И помните, что в этом деле главное – это регулярность и упорство.

30.06.2018

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015