Какие достоинства у бега трусцой?

Людям, которые желают поддерживать организм в форме, укрепить сердечно-сосудистую и другие системы, а также сбросить чрезмерный вес, полезно заниматься бегом трусцой.

Какие еще достоинства характерны для этого вида занятий? Попробуем разобраться с этим интересным вопросом.

Отличия бега

Некоторые особенности отличают бег трусцой от других видов. Прежде всего это скорость, она составляет примерно 8 км/час, а также техника. Сравнить скорость передвижения этим видом можно с быстрой ходьбой, однако, в бега трусцой можно выделить некоторые технические особенности: спортсмен может иногда ударятся не напряженной стопой или жестко пяткой. Не менее важно, что в этом виде бега фазы полета практически нет. Объяснение простое: вторая нога опускается сразу после того, как отрывается первая.

Этот вид бега актуально предпринимать при разминках или восстановлении после травм. Ведь по сравнению с обычным бегом, передвижение этой техникой снижает нагрузку на суставы.

Польза

Именно небольшая нагрузка на суставы является основным достоинством бега трусцой. Такие тренировки помогут укрепить кости, сосуды, сбросить чрезмерный вес. Однако обратиться за консультацией к врачу обязательно следует людям, которые перенесли травмы сустава колена или голеностопа.

Рационально выделить такие ключевые достоинства бега трусцой:

  • эффективная борьба с лишним весом за счет сжигания калорий;
  • укрепляются кости ног;
  • мышцы ног поддерживаются в тонусе;
  • производится укрепление легких, сосудов и сердца.

Полезные советы желающим заниматься

Не нужно лениться проводить разминку, даже с учетом того, что при беге трусцой не наблюдается серьезных нагрузок. Начинать движение резко не следует, набирать темп необходимо равномерно. Новичкам целесообразно начинать занятия с ходьбы, в процессе которой можно переходить на бег.

Перед тем, как приступить к тренировкам, людям с хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться у врача. Исключены занятия на твердой поверхности для людей с больными суставами.

Еще один важный аспект: пытаться сразу преодолеть большую дистанцию не нужно, лучше обращать внимание на соблюдение техники. После того, как этот нюанс будет соблюдаться на высочайшем уровне автоматически, можно пробовать увеличивать расстояние и продолжительность пробежек.

Необходимо понимать, что достичь желаемого результата можно только при условии постоянных тренировок. Это не значит, что новичкам обязательно нужно заниматься каждый день. Делать это можно не менее трех раз при недельном цикле тренировок.

27.06.2017

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015