Некоторые виды добавок для спортсменов: как и когда принимать?

Выгода регулярных физических упражнений не только в стройной фигуре. С активностью улучшается самочувствие, и, прежде всего, физическая подготовка. Последствия тренировок более заметны и долговечны, если принимать добавки.  

Белковые добавки

Добавки, содержащие белок, пользуются среди активных людей высокой популярностью. Перед тренировками они укрепляют мышечную систему, улучшая, таким образом, достигнутые результаты. Употребление белковых добавок после тренировок способствует регенеративным процессам и укреплению мышечных волокон, которые напрягаются во время интенсивных физических упражнений. Также они полезны в ситуации, когда в течение определенного периода, спортсмен ограничивает потребление пищи, но хочет поддержать соответствующий уровень белка, необходимый организму. Кроме того, белок  помогает уменьшить усталость и напряжение.

Казеин – это сложной белок структуры и состава. Это медленный протеин, который дает чувство сытости на протяжении длительного времени. Его можно употреблять перед тренировками и после них. Протеин быстро усваивается. 

Наиболее желательным компонентом пищевого белка являются аминокислоты BCAA , которые включают валин, лизин и изолейцин. Именно эти соединения помогают психомоторным навыкам спортсмена. Для того, чтобы эффект был наиболее удовлетворительным, необходимо принимать добавки в достаточном количестве, что зависит от массы тела и вида нагрузок.  

Витаминные и минеральные добавки   

Во время физических нагрузок увеличивается потребность в витаминах и минералах, которые часто не поставляются в организм в достаточном количестве с пищей. Их дефицит может значительно снизить производительность и саботировать достигнутые результаты. Для активных людей особенно ценны витамины группы В, которые помогают высвобождению энергии из пищи, уменьшают количество производимой молочной кислоты в мышцах и уменьшают время, необходимое для регенерации организма.

Креатин

Креатин - очень популярный среди любителей спорта. Его употребляют перед тренировкой и сразу же после ее завершения, чтобы стимулировать производство энергии. Увеличение мышечного креатина сокращает время, необходимое для обновления организма между последовательными тренировками. Повышение интенсивности упражнений приводит, в первую очередь, к увеличению мышечной массы и улучшению физической работоспособности.

Выбирая лучший продукт, обязательно обратите внимание на его состав. Для достижения наилучших результатов все питательные вещества желательно, чтобы содержали белок. 

24.08.2017

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015