Как мужчине ускорить набор мышечной массы без жира?

Набор мышечной массы обычными путями ведет к получению жировой прослойки. Для спортсменов важно избежать последнего, поэтому используются специальные диеты и добавки, среди которых популярностью отличаются бустеры тестостерона, о которых подробно рассказывается на странице http://malepotency.ru/bustery-testosterona.html. Кроме того, необходим регулярный и специализированный режим тренировок.

Причины дефицита веса

При занятиях тяжелой атлетикой увеличение мускулатуры становится острой необходимостью. Специалисты выделяют несколько типов строения человеческого тела, и особенно проблемным набор массы становится для тонкокостных мужчин.

Основные предпосылки нехватки веса:

  • Предрасположенность, заложенная генетически;
  • Погрешности в диете;
  • Заболевания поджелудочной железы и щитовидки;
  • Глистная инвазия;
  • Нарушенное функционирование ЖКТ;
  • Постоянная подверженность стрессам;
  • Регулярное переутомление.

Перед тем, как прибегнуть к комплексу мер для увеличения мышечной массы, следует выявить причину трудности и избавиться от нее. Если же несколько месяцев не принесли нужных результатов, то необходимо посетить эндокринолога.

При выраженном нарушении гормонального баланса рекомендуются гормональные лекарственные средства, но в большинстве случаев можно обойтись спортивными добавками в комбинации с коррекцией диеты.

Диета

Спортсменам крайне важно тщательно разработать ежедневный рацион. Составление меню базируется на вычислении необходимой нормы калорий в зависимости от актуального веса роста и текущего возраста. Крайне полезно пользоваться одним из многочисленных приложений, позволяющих не только учитывать количество калорий, но и питательные вещества.

Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием белка:

  • Мясо;
  • Кисломолочные продукты и сыры;
  • Бобовые культуры;
  • Орехи.

3 основные трапезы должны перемежаться перекусами. Для них важно использовать продукты, богатые сложными углеводами. Данные вещества обеспечат организм достаточным количеством энергии.

Сладости и мучное подлежат исключению. Они поспособствуют набору веса, но за счет появления жировых отложений. Также важно последний перекус сделать максимально легким, чтобы сохранить нормальную работу пищеварительной системы.

Добавки

При трудном массонаборе без специальных добавок не обойтись.

Рекомендованы:

  • Порошок протеина. Чистый белок, восполняющий его нехватку. Для увеличения объема мускулов должен приниматься в сочетании с углеводами;
  • Аминокислоты в комплексе. Производятся в виде таблеток или капсул. Обеспечивают организм необходимыми веществами. Инструкция по применению зависит от дня: тренировочный или выходной;
  • Гейнер в порошке. Наиболее подходящий спортпит для тонкокостных мужчин. В порошке скомбинированы белки и углеводы, одновременно дающие заряд энергии и обеспечивающие необходимое количество протеина. Принимать его нужно перед и после тренировок, а в дни отдыха – в обед;
  • ВСАА. Содержат 3 аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Порошок, таблетки ил капсулы показаны к применению в период, когда спортсмен активно сжигает жир и тренирует выносливость;
  • L-карнитин. Ампулы или препараты для перорального приема. Обеспечивает выносливость и нормализует работу сосудов и сердца;
  • Креатин. Таблетки или порошок, принятые перед тренировкой дают краткосрочный, но мощный приток энергии, увеличивают силовые показатели, могут приниматься курсом;
  • Глютамин. Гранулы, капсулы, порошок. Обеспечивает быстрое восстановление после тренировок, показан для употребления при наличии интенсивных нагрузок;
  • Энергетики, производимые в форме напитков. Речь идет о специальных напитках, продающихся в магазинах спортивного питания. Нужны для обеспечения задора и настроя для силовой тренировки;
  • Бустеры тестостерона в капсулах. Стимулируют естественную выработку гормона, «омолаживая» организм и ускоряя глюкозный обмен;
  • Протеиновые батончики. Используются для перекусов для повышения энергетического запаса.

Тренировки

Процесс тренировок также не должен быть хаотичным и случайным. Систематические тренировки позволяют сохранить массу мышц, не позволяя ей трансформироваться в липидную прослойку. Однако важно знать, что рост мышц происходит во время отдыха. Поэтому каждое занятие следует чередовать с полноценным релаксом.

Продолжительность одной тренировки не должна превышать часа. От аэробных упражнений рекомендуется отказаться: они сжигают жир, но не наращивают массу тела. Оптимальное решение: за одно занятие прорабатывать большую и маленькую группу мышц.

Если мужчина только начинает тренироваться и наращивать мышцы, опытные спортсмены настоятельно рекомендуют обратиться к профессиональному тренеру, который составит программу занятий, поможет сбалансировать питание и подскажет, на какие добавки обратить внимание.

23.09.2018

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015