Техника безопасности при занятиях с гирями

Многие люди недооценивают гири и упражнения с ними. В современности они чаще всего используются в качестве универсального тяжелого приспособления, которое помогает придавить заквашенную капусту или забить кол в землю. Однако не стоит забывать об их первоначальном назначении. Такие изделия способны увеличить мышечную массу, повысить выносливость, улучшить общее физическое состояние. Поэтому не стоит торопиться записываться на занятия в тренажерном зале, если у вас имеются гири, поскольку достичь того же уровня развития можно, выполняя лишь несколько упражнений с ними.

Осторожность в использовании

Перед тем, как купить спортивные гири или начать заниматься с теми, что у вас имеются, необходимо ознакомиться с правилами техники безопасности. Для новичков данные приспособления могут послужить в ущерб, а не на пользу. Нужно обратить внимание на несколько важных моментов:

  1. Прямая угроза получения травмы. Не натренированные пальцы могут плохо зажимать рукоять приспособления, из-за чего она нередко выскальзывает из рук. Даже небольшой вес при падении с одного метра способен сломать одну из хрупких костей в ноге, а то и несколько. Поэтому важно крепко держать изделие, а также прекратить тренировку, если ладони вспотели. Либо можно использовать детскую присыпку, чтобы минимизировать скольжение.
  2. Скрытые травмы. Если «загнать» себя во время спорта, то можно перенапрячь сердце. Чтобы этого не происходило, необходимо бережно относиться к тренировкам, постепенно повышать нагрузку, очень маленькими шагами. Кроме того, если вы почувствуете себя плохо, нужно выпить несколько глотков воды и полежать, отдохнуть. Помните, тренировки должны идти на пользу, но если чрезмерно ими злоупотреблять, то вы нанесете себе только вред.
  3. Правильно выполнять упражнения. Если не знать, какие позиции следует принимать при подъеме тяжелого веса, можно потянуть мышцу в спине, повредить связки рук и т.д. Поэтому нужно строго следовать инструкциям из интернета, либо вспомнить слова тренера, если вы когда-либо посещали тренажерный зал.

Опытные тренеры утверждают, что современные гири ничем не отличаются от тех, что выпускались несколько десятилетий назад. Поэтому в целях экономии бюджета рекомендуется покупать подобные товары с рук. Новые изделия, конечно, выглядят более привлекательно. Но от красоты их функционал не расширяется, а со своими основными задачами смогут справиться и неэстетичные изделия.

Также не следует путать гири с гантелями, поскольку это два совершенно разных спортивных снаряда. Поэтому их использование должно осуществляться по разным принципам соблюдения техники безопасности. Также есть различные тренировочные упражнения на оба изделия.

Краткая характеристика

Гиря – спортивный снаряд, который имеет очень простую конструкцию, но в то же время крайне продуманную. Это металлический усеченный шар, с приделанной в верхней части ручкой. Она позволяет вращать этот металлический шар вокруг кисти. Но классические упражнения с гирями оказывают сильное воздействие на связки. Поэтому в первое время после тренировок начинающие спортсмены наверняка будут чувствовать дискомфорт.

Поскольку гиря полностью выполняется из разных металлических сплавов, при компактном размере она может весить достаточно. Если она выскальзывает из рук, то обязательно нанесет вред спортсмену или окружающим предметам. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать техникой безопасности. Нужно следовать правилам и быть предельно осторожными, в случае возникновения проблем сразу остановить тренировку.

18.08.2017

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015