Как накачать грудные мышцы

Специфика мышц грудной клетки

Наряду с бицепсами, мышцы груди также имеют немаловажное значения для сочетания пропорций внешнего вида культуриста. Зачастую ребята проводят всю свою тренировку, делая подходы со штангой, чтобы добиться лучшего результата. Мощная грудь выглядит, без сомнений, потрясающе. Однако, создавая красоту мышечной массы и силы грудной клетки, вы не должны забывать о нагрузках для вашего сердца и о правильно спортивном питании. Для начала пройдемся по анатомии этих мышц.

Каждая грудная мышца состоит из двух: большой и малой грудной мышц. Грудные мышцы отвечают за движение плечевого сустава. Они позволяют поднимать, бросать и вращать рукой, контролируют большую часть движения плеч. Чтобы увеличить массу грудной клетки, вам необходимо:

  • нарастить массу грудной мышцы
  • развивать все части грудных мышц.

Заправьте свои мышцы топливом

По словам Крейга Фрейденриха, доктора философии, «Мышцы долговечны, они обладают свойством самовосстановления, и укрепляются с практикой». «Хотя они работают иначе, чем двигатель автомобиля... но, при этом, делают то же самое - превращают энергию в движение». Лучшее мышечное топливо поступает из калорий, особенно из белковых. Старайтесь употреблять 0-1,6 г белка на каждый кг. вашего веса. Интернет магазин "Body Mania" предлагает спортивное питание, которое является отличным источником создания больших мышц.

Что вам известно о спортивном питании? Каким образом то, что вы едите, может повлиять на вашу работу и то, как вы себя чувствуете во время тренировки? Правильное употребление спортивного питания может помочь вам максимально эффективно выполнять упражнения. Например, атлеты, тренирующиеся на соревнованиях по выносливости, могут потреблять больше углеводов в своих диетах за несколько дней до мероприятия, чтобы повысить свою энергию и производительность. Белок больше употребляется для восстановления и роста мышц. Чтобы максимизировать ваши тренировки, координируйте питание и напитки и воду во время и между приемами пищи.

Сосредоточьтесь на эффективности и хорошей форме

Ключевым моментом к созданию мышечной массы является не увеличение веса, а улучшение эффективности и формы. Не тратьте время на неэффективное движение. Когда Арнольд Шварценеггер, чья грудная клетка была 58 дюймов, выполнял упражнения с плоскими гантелями, он поднимал их, пока напряжение в его мышцах не начинало уменьшаться. После этого момента он понял, что любое движение бесполезно, потому что это не повлияет на его грудные мышцы. Когда ваши грудные мышцы растут и становятся сильнее, не бойтесь бросать с грохотом гантели, помните лишь об эффективности движений и форме, которую нужно получить.

Растяжка, растяжка и растяжка

Постоянная деформация мышц при подъеме веса без растяжения значительно увеличивают риск получения травмы. Помимо предотвращения травм, растяжение улучшает гибкость, что приводит к улучшению спортивных результатов. Оно позволяет вашим суставам двигаться в полном диапазоне. Это одновременно улучшает ваши характеристики и предотвращает травмы. Наконец, растяжение увеличивает приток крови к мышцам. Цель растяжки – снижение напряжения в мышцах. Растяжка после тренировки позволяет максимально увеличить вашу гибкость и сократить время восстановления.

28.09.2018

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015