Посчитаем калорийность банана, банановая диета

Каждый врач-диетолог советует своему клиенту употреблять много жидкости, фруктов и овощей. А вот к бананам они относятся с осторожностью, потому что у него довольно высокая калорийность.Но это вовсе не повод полностью ставить запрет на употребление бананов. Их можно и необходимо есть, но делать это нужно правильно. Сейчас разберем подробно сколько калорий в банане.

Сколько калорий в 1 банане

 

Тот, кто следит за своим питанием и фигурой не раз задумывался, сколько же калорий в банане на 100 грамм. Это полностью зависит от его сорта.

На полках наших магазинов чаще всего встречаются 2 сорта бананов:

1. платано
2. десертные.

 

У платано довольно крупные плоды, но в них содержится больше крахмала и они не очень сладкие. У десертных сортов плоды по размеру меньше, но у них сильнее аромат и насыщеннее вкус. Их главное отличие в ярко-желтой или красной кожуре.

Самый низкокалорийный сорт бананов платано – всего 50-60 ккал, но из-за несладкого вкуса не пользуется популярностью у населения. У десертных бананов калорийность около 115 ккал. А у незрелых плодов калорийность увеличивается на 25-35 ккал в зависимости от сорта. В общем, кажется не так много, но в сравнении с обычными яблоками, грушами и персиками – калорийность весьма впечатляет.

В сушеных бананах калорийность в 3-4 раза выше, чем в обычных фруктах: 240-350 ккал у платано, поэтому выбор такого вида бананов может принести обратный эффект для худеющих. Но они прекрасно подойдут тем, кто хочет увеличить массу.

Сколько калорий в 1 штуке зависит и от его размера. Каждый банан имеет вес примерно в 200 грамм, и две пятых это кожура. Значит мякоть составляет где-то 160 грамм. В крупном банане будет около 170-230 ккал. Если банан весит чуть больше 100 граммов, то в таком банане без кожуры будет не больше 100 ккал. В банановом соке обычно около 50 ккал на 100 г.

Зачем нужно знать и считать калории в банане

 

В нынешнее время такой фрукт доступен всем, кроме того он приносит большую пользу всему организму. Он содержит:

• витамин А, Е;
• витамины группы В;
• макроэлементы;
• микроэлементы.

 

Высокая пищевая ценность банана играет важную роль для завтрака. Он способен обеспечить хороший заряд энергией на весь день. А вот в вечернее время этот фрукт лучше не употреблять. Данный факт останавливает худеющих людей – они бояться съесть лишнюю штуку, чтобы не навредить своей фигуре.  Тем более что тучным людям злоупотреблять бананами категорически запрещено из-за высокого содержания крахмала, который задерживает воду в организме.

Выбирая банан, необходимо смотреть на сорт и размер фрукта. Если не хочется испортить фигуру, то лучше всего отдать предпочтение десертному сорту и небольшому размеру плода.

 

Ведь чем меньше плод, тем меньше калорийность. Именно от количества калорий зависит – идет он на пользу или во вред. Хотя у платано очень низкая калорийность, лучше выбрать десертный сорт, потому что они вкусные, а питание должно приносить удовольствие, а не мучение.

Видео

 

Состав и полезные качества тропического фрукта

 

Мякоть банана отличается высоким содержанием

• бета-каротина,
• пектина,
• витаминов группы В, С, РР,
• много калия,
• кальция,
• магний,
• железа,
• фтора,
• фосфора,
• натрия,
• фруктозы
• и клетчатки.

 

Включение этого фрукта в рацион помогает наладить функционирование сердечной мышцы, снизить уровень «ненужного» холестерина, улучшить работу ЖКТ. Кроме того, бананы прекрасно влияют на настроение и являются хорошей профилактикой против развития стресса.

Какая польза есть в бананах для мужчин и женщин

 

Бананы для мужчин

Этот фрукт очень полезен для потенции, не просто так своей формой он похож на половой орган мужчины. Постоянное употребление банана продлевает эрекцию по времени и делает ее стойкой. Особенно важным будет включение данного фрукта в свой рацион для мужчин в возрасте, которые хотят оставаться в прекрасной сексуальной форме.

Благотворно влияет и на качество семенной жидкости. Благодаря банану растет число активных и подвижных сперматозоидов, что существенно увеличивает шансы на оплодотворение яйцеклетки.

Мужчины, которые хотят зачать малыша, должны регулярно употреблять бананы. Они также положительно влияют на мужское либидо, потому что являются природным афродизиаком.

 

Для хорошего влияния на потенцию мужчины, следует выбрать правильный фрукт. Выбирать нужно банан насыщенного желтого цвета с неповрежденной кожицей. Если на нем есть черные пятнышки, это говорит о том, что плод спелый, но он не должен быть полностью черным.

Если есть признаки плесени, то такой банан лучше не брать, потому что это опасно для организма. Если фрукт небольшого размера, значит он сладкий.

Банан для мужского здоровья просто незаменим, и его обязательно нужно включать в питание. Пользу принесут не только свежие плоды, но и использованные в разных блюдах.

Бананы для женщин

Огромную пользу они приносят женщинам, вынашивающим ребенка. Плоды этого фрукта усиливают производство окситоцина. Это гормон, который помогает нормально протекать беременности, а также увеличивает количество молока.

В бананах содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы не только беременной женщине, но и ее малышу.

 

Они могут помочь и в борьбе с токсикозом, поскольку они благотворно влияют на работу пищеварения, притупляют тошноту. Очень редко они провоцируют аллергию, а это играет ключевую роль для беременной женщины.

Болезненные симптомы во время критических дней можно снизить с помощью бананов, потому что они ослабляют спазмы мышц. Они также прекрасно справляются со стрессами и поднимают настроение, что важно для женщины в такие дни.

Они помогают быстро насытиться. Женщины, соблюдающие диету, могут их спокойно есть, но главное соблюдать меру.

Какую пользу приносят сушеные бананы

 

Такие бананы приносят не меньше пользы организму человека, чем свежие, но количество калорий в них значительно выше.

На 100 г сушеных бананов приходится целых 346 калорий – полноценный обед.

Поэтому с употреблением таких фруктов нужно быть осторожным людям с большой массой тела. Следует исключить из своего рациона такие бананы диабетикам.

Их можно давать деткам в качестве замены шоколада или конфет. Они не только понравятся малышам, но пойдут только на пользу. Все, что есть в свежих бананах, сохраняется и в сушеном виде.

Сушеные бананы богаты калием. Они нормализуют работу сердечной мышцы и сосудов. Также они приносят пользу ногтям, волосам и коже. Бананы в таком виде заряжают энергией и придают сил. Прекрасно помогают избавиться от плохого настроения. Они не страшны деткам тем, что крайне редко провоцируют аллергию.

Банановые сухофрукты принесут пользу людям, которые страдают запорами и анемией. Благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, они являются незаменимым помощником для борьбы с инфекциями.

Они необходимы спортсменам и людям, которые много работают физически, для восстановления жизненных сил и энергетических запасов. Кроме этого, они нормализуют давление.

Часто сушеные бананы применяют в качестве украшений кондитерских изделий или добавляют в каши, чтобы сделать их слаще и вкуснее.

 

Высушить их можно дома самостоятельно. Это вовсе не трудно. Для этого нужно купить спелые бананы, помыть их, снять кожуру и порезать слайсами. Потом их необходимо разместить на противне, застланном пергаментом, и отправить в духовку.

Сушить их необходимо при температуре не выше 50 градусов. Готовятся они на протяжении трех часов. Дверцу духового шкафа следует немного приоткрыть, чтобы туда попадал воздух для регулирования температуры.

После приготовления необходимо дать им остыть, и переместить их в стеклянную посуду для хранения. Их можно есть как в чистом виде, так и добавлять в блюда по желанию.

Какую роль играют бананы при похудении

 

Чтобы бананы не оставляли свои следы на фигуре в виде жировых отложений, необходимо просто соблюдать меру в их употреблении. В любом случае злоупотреблять ими не стоит. Несмотря на тот факт, что 75% их состава занимает вода, насыщение от них наступает быстро. 1-2 банана и чувство голода пройдет.

Они принесут намного больше пользы чем сладкое или то, что прошло термическую обработку. Данный фрукт прекрасно подойдет на завтрак.

 

Употребление на завтрак тяжелой еды притормаживает механизм выведения шлаков из организма, в результате организм начинает копить жир в качестве запаса. У них есть диетическое волокно, которое участвует в детоксификации. Время переваривания составляет около 40 минут, они насыщают организм легким сахаром, который не мешает работе сердечно-сосудистой системы, печени и других органов.

Банановая диета

 

Такая диета подойдет всем желающим избавиться от лишней массы тела, но так трудно переносящим чувство голода. Продолжить диеты худеющий определяет сам, но лучше всего, чтобы она длилась не больше 10 дней.

Элементарный вариант диеты – питаться только бананами (до 1,5 кг в сутки). При этом должен быть налажен питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 2 литров чистой воды, разбив их на равные части. Такой тип диеты можно использовать в качестве разгрузочного дня.

Для более мягкого режима к бананам добавляют кефир. 1,5 л кефира и 5-6 бананов в день. Можно пить также зеленый чай, но без добавления сахара. Не забывать пить до 2 л очищенной воды в сутки. Кефир и бананы можно есть вместе или по отдельности, разницы в этом нет.

Молочно — банановая диета видео

Если есть много дел и жевать бананы не всегда удобно, то можно приготовить коктейль для похудения с бананом.

1 л кефира с маленьким процентом жирности необходимо взбить в блендере с тремя бананами. Получиться сытный и вкусный коктейль, который можно пить когда угодно, но в равных объемах.

В перерывах между употреблением коктейля можно пить очищенную воду и зеленый чай.

В такой коктейль можно добавить 100 г клубники. Она прекрасно дополнить его своим неповторимым вкусом и диетическими свойствами, ведь у нее очень низкая калорийность.

В банановый коктейль можно добавлять даже шоколад! Несмотря на его калорийность, он помогает запустить процесс метаболизма, насытить организм энергией и устранять скопления жира под кожным покровом.

Такой коктейль стоит делать до двух раз за одну неделю, чтобы избежать вреда. Но маленькая порция шоколада (20-30 г) пойдет только на пользу, главное соблюдать меру.

Не нужно бояться бананов при желании похудеть. Тем более они прекрасно подходят и для перекусов, если нет времени на полноценный обед. С их помощью можно быстро утолить чувство голода и запастись энергией для дальнейшей работы.

Кроме того, стоят они не дорого и их удобно брать с собой. Бананы помогут удержаться от поедания сладостей во время стрессовых ситуаций, ведь они постоянно поддерживают сахар на нужном уровне. Этот фрукт обеспечит каждого хорошим настроением на целый день и не позволит унывать.