Упражнения с гимнастическим мячом

Рекомендуем гимнастические мячи и фитболы:

Гимнастический мяч для фитнеса является универсальным спортивным тренажером, который подходит как взрослым, так и детям. Удивительный эффект от упражнений на гимнастическом мяче (фитболе) объясняется тем, что во время их выполнения задействуются практически все группы мышц, а также развивается гибкость и координация. Широкое разнообразие упражнений позволяет подобрать подходящий комплекс для каждого, вне зависимости от того, с какой целью его выполняют.

Подготовка к упражнениям

Чаще всего упражнения на фитболе используют с целью похудения, укрепления мышц, укрепления осанки и поддержания отличной физической формы. Тем не менее, не стоит забывать, что фитбол – это не просто мячик, а настоящий домашний тренажер, поэтому перед началом тренировки нужно размяться. Для этого можно потанцевать, попрыгать на скакалке, сделать упражнения с гантелями, как здесь на сайте, с лёгким весом или просто помахать руками и ногами.

Подъёмы таза

 Это упражнение укрепляет мышцы корпуса, задействует мышцы ног и ягодиц. Для выполнения этого элемента нужно лечь на пол, положить ноги на мяч. В исходном положении пятки гимнастического мяча не касаются. Затем нужно постепенно подтягивать к себе мяч путем перекатывания, пока таз не поднимется и пятки не окажутся на мяче. Если трудно держать равновесие – опирайтесь на пол руками.

Наклоны вбок

 Лежа на спине, нужно зажать мяч между ног и поднять их вверх. Руки в это время должны быть на полу и помогать поддерживать равновесие. Теперь нужно наклонить ноги влево, не отрывая плечи от пола, затем сделать аналогичный наклон вправо. Сделать 12 подходов.

Скручивания

 Лежа на спине, зажмите фитбол между ног таким образом, чтобы колени были согнуты. После этого нужно поднимать ноги и таз одновременно вверх, притом напрягая пресс. Это упражнение позволит быстро избавиться от лишних складочек на животе.

Обратное отжимание

 Положите гимнастический мяч на пол, обопритесь на него руками таким образом, чтобы тело оставалось сидеть как бы на невидимом стуле (руки назад). Это упражнение нужно делать аккуратно, чтобы руки не соскользнули. Постепенно отжимайтесь, опускаясь вниз и поднимаясь наверх. Делать все нужно очень медленно, ведь мяч может легко выскользнуть.

Отжимание обычное

 Нужно принять положение, при котором ноги будут на мяче, а руки в упоре опираются на пол. Чем выше уровень физической подготовки, тем ближе должны ноги могут быть к краю мяча. Нужно опускаться вниз до тех пор, пока лоб практически коснется пола.
Такие полезные упражнения можно делать как в спортивном зале, так и в домашних условиях, что и делает их настолько популярными и доступными.