Как избавиться от подкожного жира при помощи диет и упражнений

В организме каждого человека есть два типа жира: подкожный и висцеральный (он окружает внутренние органы). То, какое количество подкожного жира есть у человека, определяется генетикой, уровнем физической активности и рационом питания.

Почему растет жир

Увеличение количества подкожного жира может быть последствием:

• сидячего образа жизни
• чрезмерного потребления калорий
• небольшой мышечной массы
• диабета
• устойчивости к инсулину

Увеличенное содержание подкожного жира может повышать риск развития:

• болезней сердца и инсультов
• диабета второго типа
• некоторых видов рака
• болезней почек

Избавиться от подкожного жира можно двумя способами – с помощью диеты или физических упражнений. Но для лучшего результата нужно совмещать эти два способа.

1. Диета
2. Физически нагрузки

Диета

Для того чтобы сбросить ненужные килограммы и поддерживать хорошую форму, нужно добавить в рацион больше белка.

Он долго переваривается, и, благодаря этому, намного легче отказаться от перекусов, которые только вредят фигуре любой девушке.

Исследования показали, что диета с повышенным содержанием белка помогает избавиться от лишних сантиметров в районе талии.

Поэтому стоит добавить в свой рацион:

• яйца
• диетическое мясо
• морепродукты
• орехи
• бобовые

Для того чтобы подавить аппетит, нужно есть больше растворимых волокон, которые содержатся в:

• овощах
• ячмене
• орехах
• бобах

Ни для кого не секрет, что избыточное потребление сахара приводит к увеличению содержания подкожного жира в организме.

Кроме того, переизбыток сахара в рационе может привести к проблемам с кожей, сердцем, печенью и нервной системой.

Продукты для сжигания жира, видео

Несколько советов для тех, кто хочет есть меньше сахара:

• ешьте фрукты и ягоды вместо тортов и пирожных
• откажитесь от сладких газированных напитков
• старайтесь пить чай без сахара
• пейте утренний кофе не с печеньем, а с тостом или омлетом
• не стоит награждать себя за успехи кусочком торта, лучше провести время с друзьями

Но главное правило похудения – ежедневный дефицит калорий.

♦Девушкам до 18 лет нужно потреблять 1300 калорий в день, чтобы похудеть,

♦Парням – от 1800 до 2000 калорий.

♦В возрасте от 18 до 30 нормой похудения для девушек является 1500—1900 калорий в день,

♦для мужчин – 2100—2500.

Физически нагрузки

Ежедневные физические нагрузки – это тяжелый труд, но он может приносить удовольствие. Нужно лишь выбрать то, к чему лежит сердце.

Это может быть обыкновенная ходьба, плавание, прыжки на скакалке или батуте, езда на велосипеде, танцы или степ-аэробика. Главное – чтобы упражнения приносили радость, тогда можно надолго забыть о лишнем весе.

Важно:

♦♦♦ Не стоит забывать о том, что диета и физические упражнения никогда не дадут результата, если у человека есть проблемы с режимом дня. Поэтому диетологи советуют составить режим питания и есть в строго отведенное время для того, чтобы сохранить красивую фигуру.

Вывод

Таким образом, сбалансированное питание и ежедневные физические нагрузки помогут любой девушке и парню избавиться от подкожного жира без вреда для здоровья.