Как выбрать питание для спортсменов

Ни для кого не секрет, что для хорошей работы мышц нужна не только энергия, но и белок для построения новых волокон. Тяжелые нагрузки могут быстро истощить организм, а потому при интенсивных занятиях необходимо специальное спортивное питание надлежащего качества, сбалансированное не только по основным питательным веществам, но витаминам и микроэлементам.

Преимущества пищевых добавок

Основное соотношение в спортивном питании по пищевым компонентам должно быть приближено к следующему: 30% белка, 60% углеводов и 10% жира. Не стоит покупать тот продукт, на этикетке которого производитель, спекулируя на желаниях клиента, обещает увеличить его мышечную массу до 10 кг за месяц из-за высокого содержания протеина. Это рекламный трюк, так как покупатель приобретает только еду, правда биодоступность белка в ней немного выше, чем в обычной пище.

Спортивное питание имеет ряд преимуществ, к примеру, его удобно хранить, можно быстро приготовить и съесть. Скорость усвоения пищевых ингредиентов в нем оптимизирована под вид тренировки. В составе белковых добавок имеются незаменимые аминокислоты, а цена на них иногда ниже, чем на некоторые сорта мяса. Они быстро усваиваются, и организм не тратит силы на переваривание продукта, а принимать их нужно утром и после занятий спортом. Все добавки можно точно дозировать, получая нужное количество полезных веществ.

Вовсе не обязательно брать все спортивное питание от одной фирмы, как и не стоит придавать ему слишком большое значение: начинать нужно со сбалансирования обычного рациона. А если все-таки решились употреблять добавки, то необходимо точно придерживаться дозировки, чтобы не нарушать работу организма.