Питание и упражнения чтоб убрать живот

Убрать “висящий” живот и бока не очень простая задача. Простого ограничения в еде здесь недостаточно. Необходимо строго соблюдать специальную диету и делать физические упражнения. Только так можно добиться желаемого результата.

Питание

Чтобы убрать живот и бока важно соблюдать принципы правильного питания:

• строго контролировать потребление калорий и готовить недельное меню
• чтобы улучшить метаболические процессы в организме, есть сложные углеводы и белки;
• питаться по 5-6 раз в день
• есть маленькими порциями
• пить много воды.

Для похудения в животе и боках обязательно нужно исключить из рациона жареные, копчёные, мучные изделия, алкоголь и фаст-фуд.

Активно заниматься физическими упражнениями. Если нет возможности ходить в спортзал, то можно обойтись обычной ежедневной обычной гимнастикой.

Рекомендуемые продукты

Для эффективного похудения в домашних условиях следует есть низкокалорийную пищу:

• авокадо — ежедневное потребление этого фрукта в течение недели приводит к уменьшению жира на животе и бокам в среднем на 30%. При условии, что калории за день не превышают 1,5 тысяч ккал. Авокадо содержит много клетчатки и прекрасно утоляет голод
• имбирный чай — ускоряет метаболизм организма и освобождает кровь от холестерина
• черника — биофлавоноиды в этой ягоде имеют омолаживающие, противовоспалительные свойства. Также черника уменьшает чувство голода
• свежие овощи и фрукты
• куриные яйца
• продукты с низким содержанием жиров и кисломолочные продукты
• нежирное, низкокалорийное мясо и рыба

Запрещено есть во время похудения:

♦копчёное мясо

♦жареную еду

♦мучные изделия

♦кондитерские изделия

♦красное мясо

♦животные жиры

♦майонез и кетчуп

♦полуфабрикаты

♦газированные безалкогольные напитки

Примерное меню диеты для похудения в боках и животе на один день

Правильное питание должно включать в себя потребление клетчатки, белка, углеводов и жиров. Чтобы очистить желудок в течение недели, пища должна быть сбалансирована.

Важно не голодать, чтобы избежать в дальнейшем переедания.

Завтрак: каша на воде и 1 яйцо;

Обед: овощной суп, варёная гречневая крупа и бекон;

Закуска: 1 яблоко

Ужин: овощной салат, 170 г нежирных сыров, постная рыба, приготовленная на пару с овощами.

Упражнения в домашних условиях

Для разогрева мышц рекомендуется вначале делать упражнение с обручем. Достаточно покрутить обруч 10 минут в день, чтобы улучшить обмен веществ, кровообращение и подготовить тело к прессу.

Упражнение на пресс

Упражнение на пресс не стоит делать при несоблюдении диеты, в противном случае эффект будет противоположным. Мышцы живота наоборот только увеличатся.

Продолжать упражнение следует до чувства «жжения». После завершения необходимо покрутить обруч еще 10 минут, чтобы закрепить полученный результат. Длительность упражнения с обручем можно продлевать постепенно до 30 минут.

Для похудения можно использовать любые упражнения, знакомые всем с детства: приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и без, бег на месте.

Самое важное правило при похудении — регулярность. Без регулярных упражнений, подсчёта калорий и строгого соблюдения диеты невозможно никаких результатов.