Простые рецепты протеиновых коктейлей

Эти рецепты протеиновых коктейлей с успехом заменят вам дорогостоящие магазинные смеси. Подойдут они и для тех, кто занимается спортом и просто как полноценный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Состав протеиновых коктейлей, представленных в этой статье, в отличие от классических коктейлей с бананами, богат белком и достаточно калориен, что бы заменить тяжелую и жирную холестериновую пищу белковыми составляющими. Итак, сегодня 10 рецептов полезных и, что немаловажно, вкусных протеиновых смузи из полезных продуктов.

1 рецепт

Миндально — кокосовый коктейль

Миндаль — отличный источник белка. В 20 орешках миндаля содержится около 5 граммов белка. Так же дополнительная доза белка содержится в молоке, которое используется в процессе приготовления. А льняное семя даст вам ежедневную дозу омега-3.

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!!! Что такое струйный оргазм (сквирт)

Состав:

• Миндаль — 20 орешков
• Кокос сушеный — пол-стакана, несладкий, измельченный
• Вода — стакана 2, для замачивания
• Корица порошок — 1 десерт. лож
• Мед — одна стол. лож.
• Льняное семя — 2 стол. лож.
• Свежее молоко — два стакана

 

Приготовление:

1. Замочите сушеные орехи и кокосовую стружку на ночное время в воде в закрытом контейнере.
2. Утром слейте воду.
3. Поместите миндаль, кокос и льняное семя в блендер и смелите до грубой консистенции порошка.
4. Влейте молоко и смешайте до густой однородной массы.
5. Добавьте порошок корицы, мед и быстро смешайте.
6. Подавайте в высоком стакане посыпав порошком корицы.

 

2 рецепт

Бананово — арахисовый коктейль

Это коктейль является богатым источником белка. Он отлично подходит для восстановления сил после спортивной тренировки.

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!!! Модные мужские трусы, плавки (фото)

Состав:

• Бананы — 4, малые
• Арахисовое масло — чашки
• Йогурт — 2 стакана

 

Готовим:

1. Добавить бананы, йогурт, и арахисовое масло в блендер
2. Смешайте до получения однородного, густого коктейля

Посыпаем сверху какао-порошком и наслаждаемся.

 

 

3 рецепт

Горячий шоколад с кешью

Для любителей шоколадно — молочных белковых коктейлей, этот горячий шоколад подойдет как нельзя лучше. А добавленное в состав я йцо, обогащает белковую ценность, превращая этот коктейль в полноценный заменитель еды.

Состав:

• Цельное молоко — 1 чашки
• Яйцо — 1, большое
• Банан — один, большой, очищенный, мелко нарезанный
• Кешью — 7, мелко нарезанные
• Несладкий какао-порошок — 1/8 стакана
• Мед

 

Приготовление:

1. В маленькой кастрюле, размещенной на среднем огне, подогреваем молоко, пока оно не начнет пузыриться
2. Между тем, смешать яйца с какао, бананами, орехами кешью, медом и несколько раз встряхнуть
3. Добавляем ореховую смесь в горячее молоко и смешиваем в блендере до густой, гладкой консистенции

Употребляем сразу сразу посыпав сверху какао-порошком.

 

 

4 рецепт

Бананово — клубничный коктейль

Семена чиа (испанский шалфей) являются богатыми источниками белка, а бананы дают существенную дозу калия. Эти фрукты с желтой кожурой так же имеют повышенную энергетическую ценность, что делает этот напиток идеальным восстановителем после напряженных спортивных тренировок.

Состав:

• Чиа семена — 1 стол. лож.
• Банан — 1, среднего размера, очищенный, нарезать кусками
• Клубника — пол-стакана
• Молоко — два стакана
• Мед — чтобы подсластить (по желанию)

 

Приготовление:

1. Добавить все ингредиенты в блендер и смешать на высокой скорости до гладкой консистенции
2. Добавить горсть измельченного льда и взбивать в течение нескольких секунд

Налить коктейль в высокий стакан и посыпать сверху немного мускатного ореха.

 

 

5 рецепт

Бананово — малиновый с арахисом

Этот микс содержит антиоксиданты, белок, кальций, железо — все что нужно для восстановления энергии в организме. Кроме того сам по себе это восхитительный и вкусный напиток.

Составляющие продукты:

• Малина — пол-стакана
• Банан — один, средний, очищенный, мелко нарезанный
• Миндальное масло — 1/8 чашки
• Миндальное молоко — один стакан
• Вода — стакан

 

Приготовление:

1. Добавить все ингредиенты, кроме воды в блендер, смешивать на высокой скорости до состояния гладкого пюре
2. Добавьте воду, чтобы достигнуть нужной консистенции и смешивать в течение нескольких секунд

Охладите и наслаждайтесь.

6 рецепт

Банановый микс с миндалем

Благодаря входящим в состав напитка проросткам проса, напиток является довольно насыщенным. Этот ингредиент прекрасный источник кальция и помогает в нормализации уровня гемоглобина.

Составляющие продукты:

• Банан — два, маленький, очищенный, мелко нарезанный
• Порошок ростков проса — 3 стол. лож.
• Чиа семена — 1 стол. лож.
• Миндаль — 10 зерен
• Молоко — один стакан
• Мед
• Теплая вода — один стакан

 

Готовим:

1. Добавить миндаль и семена чиа в блендер и перемолоть до однородной консистенции порошка
2. Добавьте остальные ингредиенты и смешайте на высокой скоростью в однородныйг, густой коктейль

Употребляем сразу.

7 рецепт

Банан + Манго

Спелые манго смешанные с бананами и миндальным молоком, дают в результате богатый белковый коктейль. Добавьте горсть измельченного льда для освежающего эффекта. Выбирайте полу-спелые манго, которые не слишком сладкие, чтобы сократить излишнее количество калорий.

Составляющие продукты:

• Манго — половина стакана, мелко нарезанный
• Банан — один, маленький, очищенный, мелко нарезанный
• Арахисовое масло — 2 стол. лож
• Молоко — два стакана

 

Готовим:

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости до гладкой, бархатистой консистенции
2. Добавьте кубики льда или колотый лед и смешивайте еще в течение нескольких секунд

Пить сразу.

8 рецепт:

Чернично — миндальный микс

Черника богата антиоксидантами и витамином С, она является отличным дополнением к миндалю и йогурту в качестве основы для протеиновых коктейлей.

Составляющие продукты:

• Черника — стакан
• Банан — один, маленький, очищенный, мелко нарезанный
• Масло миндальное — 1/8 чашки
• Йогурт — два стакана

 

Готовим:

1. Смешать в пюре все ингредиенты на высокой скорости в блендере
2. Подавать с кубиками льда

 

 

9 рецепт:

Овсяный микс с миндалем

Фитонутриенты, входящие в состав яблок будут гарантировать, что уровень сахара в крови под контролем. Соедините их с молоком и овсянкой для насыщенного протеинового коктейля на завтрак, для поддержания отличного тонуса в течение дня, не менее эффективного, чем быстрые завтраки из овсянки.

Составляющие продукты:

• Овсянка — 3 стол. лож.
• Молоко — два стакана
• Яблоко — одно, очищенное, мелко нарезанное
• Масло миндальное — 3 стол. лож

 

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока вы не получите густая, однородная масса.

Охладите и наслаждайтесь!

10 рецепт:

Бананово — овсяный микс

Бананы хороши во всех формах. Насыщенные углеводами, клетчаткой, калием, они так же позволяют достигнуть густой и плотной консистенции напитков.

Сжигание подкожного жира на животе: легко и просто читай тут!

Составляющие продукты:

• Банан — один, большой, очищенный, мелко нарезанный
• Овсянка — чашки
• Цельное молоко — два стакана

 

Приготовление:

1. Добавить все ингредиенты в блендер
2. На высокой скорости смешать все до консистенции гладкого пюре
3. Добавьте пару кубиков льда и смешивайте еще в течение 10 секунд

Посыпьте сверху немного корицы.

Делайте каждое утро комплекс утренней зарядки минут 15, употребляйте коктейли приведенные выше и ваш день пройдет намного бодрее!

Как видите эти рецепты протеиновых коктейлей не вызовут затруднения в приготовлении, а главное будут иметь натуральный, ароматный вкус.