Борьба с пищевой зависимостью

Игромания, наркомания, табакокурение и алкоголизм – всем известные пагубные для здоровья человека зависимости. Специалистами утверждена еще одна – пищевая зависимость. Она может появиться самостоятельно или под влиянием стресса, проблем или смены образа жизни.

Например, многие начинают много есть после того, как бросают курить.

Дело не в больших порциях или употреблении любимых блюд, а в бесконтрольном поглощении пищи даже после чувства насыщения. Поедание всего подряд, не придерживаясь привычного рациона, постоянное увеличение потребляемых порций – явные признаки пищевой зависимости.

Бытует мнение, что избавиться от нее можно только с помощью специалистов. Действительно, только профессионал сможет помочь избавиться от зависимости любого вида.

Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, однако можно самостоятельно контролировать себя на ранних этапах борьбы с пищевой зависимостью, следуя нижеперечисленным правилам:

Соблюдение паузы

Во время еды важно делать перерывы перед тем, как положить очередную порцию в рот. Причем столовый прибор кладется на стол, пока еда пережевывается. Чувство насыщения придет примерно в течение 20 минут. Таким образом, будет съедено необходимое количество пищи, без переедания. Появится ощущение комфорта, а не тяжести и дискомфорта из-за переполненного до отказа желудка.

Добавка по необходимости

Из общей тарелки выкладывается определенная порция, которая будет точно съедена без остатка – ничего лишнего. Ни в коем случае нельзя есть сразу из общей посуды, утратится возможность отследить количество съеденного. Разрешается съесть еще одну аналогичную порцию в течение получаса, если сохраняется чувство голода. Но никак не сразу после первой порции.

Утоление чувства голода

Есть большая разница между тем, чтобы съесть что-нибудь вкусное, и утолением чувства голода. Необходимо употреблять пищу исключительно по необходимости, а не ради удовольствия. Голод – средство организма, чтобы показать, что ему необходима еда, для поддержания всех необходимых жизненных функций. Желание съесть что-то по-быстрому и повкуснее – лишь мимолетная прихоть, а не необходимость. Сюда же входит и «заедание» стресса и проблем.

Данные рекомендации – помощь при первичных признаках пищевой зависимости. Если процесс стал неконтролируемым, помочь сможет только специалист.

Пути к избавлению, видео