Самая необходимая пища спортсмена — куриная грудка

Куриная грудка с овощами в мультиварке

Перечень необходимых ингредиентов:

— свежая куриная грудка — около 250 гр
— 20 гр сырого риса
— итальянские травы — по вкусу
— 100 гр свежей капусты брокколи
— одна небольшая морковка
— масло льна — 4 гр
— соль

Самые лучшие спортивные диеты смотри тут

Как приготовить:

1. Куриную грудку тщательно помойте, обсушите ее и разрежьте на длинные нетолстые кусочки. Сверху посыпьте их солью

2. Затем каждый кусочек курицы хорошо натрите итальянскими травами.

3. Очисть морковку и промойте ее.

4. Капусту аккуратно разделите на соцветия, а подготовленную морковку нарежьте вдоль длинными полосочками.

5. Выложите овощи, и куриное мясо в емкость для приготовления на пару и присолите овощи.

6. Налейте в чашу мультиварки 1 литр простой воды и немного подсолите ее.

7 В воду выложите промытый рис.

8. Сверху поставьте емкость с мясом и овощами.

9. Включите режим «на пару/мясо», и готовьте блюдо около 20 минут до полной готовности. Потом достаньте мясо с овощами, сцедите с риса всю оставшуюся жидкость.

10. Заправьте готовый рис ложкой льняного масла. Размешайте.

11. Выложите все подготовленные ингредиенты на плоское блюдо. Готово.