Упражнения во время беременности от Светланы Кубышкиной, спортсмена команды Kolesnikov Team

Физическая активность очень важна для формирования и поддержания уровня здоровья человека, она на прямую влияет на развитие и работу сердца и сосудов, легких и костно-мышечного аппарата, ЦНС, способствует снижению стресса и улучшению настроения и сна.

А беременность не повод бросать любимые тренировки, ведь
малыши у физически активных матерей развиваются быстрее сверстников и растут более здоровыми и стрессоустойчивыми. Исследователи отмечают, что у женщин, которые не отказываются от легких физических нагрузок во время беременности, чаще рождаются дети с нормальными показателями роста и веса. Главное помнить что нагрузки должны быть умеренные с собственным весом и легким отягощением. Главное в них и постоянность 2-3 раза в неделю, продолжительностью 20-30 минут.

Ваша физическая активность должна приносить радость и удовольствие, а ощущение усталости должно быть приятным и комфортным.

И вот небольшой комплекс упражнений для вас, который показала нам Светлана Кубышкина, персональный тренер, атлет кроссфит-команды Kolesnikov Team, мастер спорта по тяжелой атлетике.

1. Начнём со стоп, если у вас есть мячик для большого тенниса, то берём его и ставим стопу сверху, без сильных нажатий раскатываем всю стопу, останавливаясь на 10-20 секунд в болевых точках.

2. Прижимаем стопу к полу и отрываем большой палец, так что бы остальные пальцы были прижаты, делаем упражнение на каждую ногу по 15 раз 3 подхода.

3. Подъем таза с опорой на руках 10-15 раз 3 подхода ( стараемся избежать прогиба в пояснице, подкручиваем таз, зажимаем ягодицы. -

4. Отведение ноги в положении лёжа на боку. 10-15 раз 4 подхода. Носок тянем на себя, нога, которая сверху под углом 90градусов относительно ноги снизу.движения плавные не быстрые. -

5. Кошечка 10-15 раз 2-3 подхода. Стоя на коленях, упор на руках, ладони ровно под плечами. На вдохе выгибаемся, на выдохе прошибаем спину, собираем лопатки и зажимаем ягодицы -

6. В положении стоя на коленях делаем связку: мах ногой + отведение согнутой ноги в сторону 10+10 связок ( 1 +1 в связке это и есть один раз)4 подхода -

7. Наклоны на одной ноге у стены 10+10 на каждую ногу 4 подхода. Задача вытянуть заднюю ногу в параллель полу, опорная нога немного согнута в коленном суставе, спина ровная, лопатки собраны

8. Плие на стоя на одной ноге 15+15 4 подхода, небольшое приседание стоя на одной ноге, пятку не отрываем, таз уводим назад.

9. Если есть фит -болл, можно добавить упражнение : ягодичный мост лёжа на нем, стараемся в верхней точке подкручивать таз и зажимать ягодицы 20 раз 3-4 подхода
-