Какие виды спорта ускоряют обмен веществ?

Самое главное - это диета, на которую приходится около 70% успеха. Это не ограничительное питание, а смена рациона на более здоровый. Обязательно учитывайте свое здоровье и выбирайте наименее обработанные продукты с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Наиболее желательными в рационе являются фрукты, овощи, крупы, цельные зерна и продукты, богатые пробиотиками. Молочные и мясные продукты не рекомендуются, так как их трудно переваривать, и они долго остаются в пищеварительной системе. Выбирайте здоровые и легко усваиваемые блюда, которые дадут  много энергии для занятий спортом.

Какую деятельность выбрать?

Подойдут как силовые, так и кардио тренировки, но стоит сочетать оба вида упражнений. Чтобы получить доступ в спортзал, вы можете быстро купить справку в спортивную секцию на сайте spravki-buy.ru для детей и взрослых. Силовые упражнения с использованием, например, гантелей или других свободных весов позволяют укрепить мышцы. Постепенно при правильно выполненных тренировках мышечная ткань увеличивает свой процент в составе тела. Это самая желанная ткань в организме, благодаря которой сжигается больше калорий, даже когда человек отдыхает. Силовые тренировки также можно выполнять в домашних условиях, гантели очень функциональны и не занимают много места.

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и ходьба, стимулируют метаболизм. Из-за упражнений увеличивается частота сердечных сокращений и растет потребность в кислороде, поэтому организм и все органы лучше насыщаются кислородом. Во время интенсивных упражнений поглощение кислорода может увеличиться в 20 раз по сравнению с состоянием покоя.

При выборе упражнений обращайте внимание на то, что вам нравится. Худшее, что можно сделать, это выбрать занятие, которое не нравится. Регулярность - это самое главное, поэтому важно, чтобы спорт доставлял удовольствие. Без этого невозможно будет долго придерживаться составленного плана. Делайте упражнения не менее трех раз в неделю в течение часа. Выберите наряд, который заставит вас чувствовать себя хорошо. Комфортная спортивная обувь, дышащая футболка и леггинсы или спортивные штаны являются наиболее важными.  

Если у вас есть больше времени, выбирайте силовые или кардио тренировки. В дни, когда время ограничено или вы хотите заняться чем-то дополнительным, отправляйтесь на короткие и интенсивные интервальные тренировки. Такие занятия не должны занимать более 25 минут. Из-за высокой интенсивности мышцы требуют около 48 часов отдыха после этого.