Фитнес для похудения дома

Рекомендуем товары для фитнеса

Не у каждого желающего есть возможность посещать фитнес-центр, но каждый может организовать эти занятия, не выходя из дома. Грамотный подход и сила воли помогут добиться желаемого результата. На сегодняшний день разработано немало комплексов, которые с легкостью сможет освоить домохозяйка. Занимаясь фитнесом для похудения самостоятельно можно не только похудеть, но и улучшить работу сердца и легких. Фитнес-упражнения должны выполняться в определенной последовательности. Начинать нужно с разминки, которая нужна для того чтобы подготовить свой организм к основной нагрузке.

Стоит отметить, что в качестве разминки подойдет неспешная ходьба на месте на протяжении 2-3 минут. Далее в течение 3-4 минут стоит наклоняться в разные стороны и совершать вращательные движения. Это необходимо, для того чтобы разогреть плечевые суставы.Далее нужно выполнять варианты упражнений, которые предусматривают отсутствие помощи инструктора.1. Бег в течение 30 минут: позволяет стимулировать обмен веществ, а также сжигать калории. Пробежка позволяет включить в работу все группы мышц. 2. Прыжки со скакалкой: позволяют похудеть, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Также при помощи таких прыжков можно повысить мышечный тонус, улучшить координацию тела и развить выносливость. 3. Занятия с обручем: способствуют развитию координации движения, гибкости, пластики, силы и чувства ритма. Более того, ежедневная тренировка с хула-хупом избавляет от лишнего жира на проблемных местах. 4. Упражнения с гимнастическим мячом: направлены на развитие координации движения и чувства равновесия, а также улучшение вестибулярного аппарата и взаимной координации разных групп мышц. 5. Занятия с гантелями для фитнеса: способствуют развитию мышц груди, развитию и укреплению трицепс, сжиганию жира. Тем, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях рекомендуется приобрести гантели весом, не превышающим 2-3 кг. Количество занятий в неделю должно составлять 2-4. тренироваться следует через день. Заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях можно также с использованием шведской стенки, эспандера, напольного диска, балансировочной подушки и т.д. Так благодаря тренировкам на балансировочной подушке можно улучшить координацию движений и самое главное задействовать все группы мышц. Также занимаясь фитнесом самостоятельно не нужно забывать о выполнении таких простых упражнений как приседание, выпады. Особое внимание следует уделить упражнениям, с использованием всех видов тренажёров, предназначенным отдельно для груди, талии, области живота. Для того чтобы выполняемые упражнения были максимально эффективными нужно регулярно гулять на свежем воздухе. Также следует пересмотреть свой рацион, из него следует исключить все мучное, жирное и сладкое. Рекомендуется устраивать дни разгрузки.

Занятия следует проводить трижды в неделю, с перерывом в 1 день. Оптимальным временем тренировок считается период с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00. Какой бы комплекс упражнений не был выбран, стоит помнить о том, что он эффективен не более 1 месяца. Далее организм привыкает к нагрузке и перестает реагировать на нее. В данном случае нужно задуматься либо об увеличении нагрузки, либо о смене комплекса.

По материалам http://tvougorod-dsk.ru/