Тренировка грудных мышц дома за 7 мин

>

Эффективная методика тренировки грудных мышц в домашних условиях всего за 7 мин: отжимания с коленей, алмазные отжимания, отжимания «Атлант», отжимания на скамейке.

У современных и активных людей, иногда, совсем не остается времени на тренажерные залы. Но накачать мышцы груди можно дома без соответствующих тренажеров и всего за 7 мин! Данная методика «Тренировка грудных мышц» является третьей по сложности и не тренированному человеку ее сделать достаточно сложно.


В данном случае стоит начинать не с 3-го уровня, а с первого, потом второго и затем, с приведенного ниже, самого сложного комплекса упражнений. Видео более простых методик (1 и 2) можно увидеть ниже.

Тренировка грудных мышц дома за 7 мин включает в себя:


Отжимания с коленей, 15 повторений, отдых 15 сек

Отжимания с коленей руки на ширине плеч, 15 повторений, отдых 15 сек

Отжимания, 20 повторений, отдых 20 сек


Алмазные отжимания, 15 повторений, отдых 15 сек

Отжимания «Атлант», 15 повторений, отдых 15 сек

Отжимания – опора на колени на скамейке, 20 повторений, отдых 45 сек


Отжимания с поднятым тазом на кулаках, 10 повторений, 2 подхода, отдых 25 сек



Тренировка грудных мышц дома за 7 мин

Тренировка груди дома - уровень 3



Тренировка груди дома - уровень 2



Тренировка груди дома - уровень 1



Мужской журнал MENSBY.COM

Автор: 
15.04.2017

Похожие записи

Отжимания с прыжком.

>Данное упражнение хорошо развивает «взрывную» силу мышц. В отжиманиях от пола с прыжком...

16 апреля 2017

Тренировка груди

>Техника выполнения базовых упражнений для тренировки грудных мышц: жим штанги лежа, сведение рук...

15 апреля 2017