Питание бодибилдера: лучшие продукты и рецепты

Для восстановления мышц организму требуется большая доза аминокислот и строительного белка. Многие культуристы благодаря правильному питанию увеличивают мышечную массу в несколько раз.

Специфические диеты включает следующие пропорции: от 55 до 60% калорий из углеводов, от 25 до 30% от белка и от 15 до 20% жира. Для достижения баланса требуются относительно небольшие количества продуктов с высоким содержанием жира.

Продукты, вошедшие в успешную диету по бодибилдингу:

  • Лосось - это вкусный источник мяса белка и здоровые ненасыщенные жиры. В европейской академии питания и диетологии культуристам рекомендуется есть от 1.2 до 1.7 белка на кг тела;
  • Куриные грудки (без кожи);
  • Говяжий фарш;
  • Индейка;
  • Тунец, палтус, лосось, сардины;
  • Сыр;
  • Греческий йогурт;
  • Смешанные орехи;
  • Чечевица;
  • Арахисовое масло.

Особую пользу углеводы приносят сразу после тренировки. Это происходит потому, что во время анаэробной подготовки веса тело использует запасы гликогена для тренировки. Питание углеводов после тренировки заменяет эту форму хранения глюкозы, способствуя восстановлению. Эффективные формы углеводов включают фрукты, овсяные блюда, макароны, сладкий картофель, кукуруза, горох или цельно - пшеничный хлеб. Сладкий картофель предлагает энергию в виде крахмалов предлагает основные витамины и минералы.

Эффективная диетическая культура включает 5-6 подходов с питательными веществами, находящихся в плотных блюдах в течение всего дня.

Жертвовать здоровьем и концентрировать внимание только на наборе мышечной массы также не стоит. Диета и питание должно быть сбалансированным, чтобы не омрачать здоровые будни тяжелыми болезнями.

Рецепты бодибилдеру

Рецепты предлагают смесь только полезных ингредиентов, которые выбраны, чтобы поддержать ваши усилия оставаться стройным и наращивать мышцы.

Рецепт овсяной каши Moringa

Начать свой день стоит с сильного источника питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Идеально подходит для дня, в который будет проходить тренировка. Блюдо предлагает хорошее содержание витаминов и минералов.
Ингредиенты: овес (овсянка), миндальное молоко, экстракт агавы или кленовый сироп, экстракт ванили, фисташки, несладкий измельченный кокос, семена подсолнечника.
Общее время приготовления: 10 минут | Выход: 4 порции 324 грамма

Коктейль Detox Smoothi

Стандартный источник белка не всегда восполняет запасы организма после тренировки. Восстанавливающий коктейль сочетает в себе органический порошок белка из конопли с другими питательными элементами, чтобы оживить тело.
Ингредиенты: миндальное молоко, банан, водоросли, порошок белка из конопли (необязательно), свежая мята.
Общее время: 5 минут | Выход: 2 порции 399 грамм

Салат из Брокколи (главный источник витаминов, без клейковины)

Смесь из брокколи - блестящий способ получить витамины в организм, без добавления чрезмерного количества калорий и нездоровых жиров в рацион. Кроме того, этот салат предлагает исключительно мощный источник белка в каждой порции. Она включает: 22 грамма белка в каждой порции, а также витамин С и железо.
Состав: свежие брокколи, огурцы, помидоры черри, сырая тыква, морская соль, черный перец, горчица Дижона (необязательно), уксус, оливковое масло, кленовый сироп.
Общее время приготовления: 1:00 | Выход: 8 порций 217 г

Рецепт миндальных трюфелей (без глютена)

Даже культуристам нужно наслаждаться сладостями, хотя бы раз в месяц. Для этого стоит выбрать натуральную смесь здоровых ингредиентов. Миндальные трюфели имеют низкое содержание жира, калорий.
Ингредиенты: финики, миндальная мука, миндальное масло, вода, льняная мука, мороженая малина, несладкий измельченный кокос.
Общее время: 15 минут | Выход: 14 - 16 трюфелей.

Использованы продукты с экомагазина ECO COCO

18.09.2019

Похожие записи

Что такое орбитрек?

Орбитреком называется тренажер, который сочетает в себе практически все нагрузки, необходимые для...

13 сентября 2015