Можно ли накачать мышцы дома? Комплекс домашних тренировок!

У многих начинающих бодибилдеров, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Если есть огромное желание накачать мышечную массу, можно заняться этим дома. Но занятия в домашних условиях подходят не всем, такие занятия предназначены только для новичков. Если вы, занимаясь дома, уже достигли максимального результата, а он вас не устраивает, то стоит постараться найти возможность посещать качалку. Дело  том, что тренировки с собственным весом или с небольшими утяжелителями, не дадут максимальных результатов, на которые многие рассчитывают. Разве что, если у вас дома оборудована своя тренажерная комната, тогда проблем никаких не возникнет.

Кстати, если спортсмен тренируется в домашних условиях, в таком случае не может быть и речи об применении спортивных добавок, не говоря уже о спортивной фармакологии на примере таких препаратов, как: сустанон, туринабол и др. Необходимо понимать, что для применения различных добавок для увеличения мышечной массы, силы, тренировок дома не достаточно. Там вы не получите той нагрузки, которая необходима для качественного роста мышечной ткани.

Опытные бодибилдеры считают, что начальный уровень, атлет должен развить дома и достигнуть некоторых результатов, а уж потом начинать посещать тренажерный зал. До посещения качалки бодибилдер должен подтягиваться на перекладине от 10 раз, делать отжимания от пола не менее 50 раз, а на брусьях не менее 15 раз. В общем, в данной статье мы рассмотрим тему того, как выжать максимум с домашних тренировок. Поехали!

Какой же арсенал должен быть для занятий у начинающего культуриста?

В арсенале каждый спортсмен должен обязательно иметь турник, который поможет накачать пресс, бицепс и спину. Также, двухкилограммовые гантели, они нужны для проработки дельтовидной и грудной мышцы, а также трицепс, бицепс и трапецию. Дальше в ход могут идти домашняя мебель, начиная от табурета, из него делают импровизированную скамейку, и заканчивая диваном, который нужен для фиксации тела в одном положении. Не плохо дома иметь штангу с блинами, тогда всеми этими атрибутами можно спокойно заменить качалку.

Очень важно разработать программу для тренировок, новичкам будет достаточно двух или трех раз за семь дней тренироваться. Не менее важным является правильное сбалансированное питания, оно поможет правильно наращивать мускулатуру. Немаловажен режим сна и отдыха.

Тренировки для начинающих атлетов

1. Для проработки мышц спины и бицепсов подтягиваются на турнике, широким хватом, касаясь грудью верхней перекладины.

2. Для прокачки грудного отдела нужно поставить табуретки так, чтобы получилась скамья для упражнения с гантелями. Выполняется оно лежа на спине, отжимая руки от груди вверх и разводя руки в сторону. Так же эффективным для грудного отдела является отжимания от пола.

3. Для прокачки бицепса существует множество упражнений с гантелями. Еще можно подтягиваться на перекладине узким хватом (ладони смотрят назад). Для проработки трицепса помогут отжимания от пола с узким расположением рук друг от друга. Еще, весьма эффективны занятие с гантелями. В качестве примера - разгибание рук из-за головы и в наклоне.

4. Для ног приседание – это самое эффективное занятие для развития нижней части тела. Можно выполнять приседания, с помощью гантелей, делая выпады вперед. Чтобы разработать икры нужно подниматься стоя на носках. В последнем упражнении, в качестве утяжелителей, можно взять две 5 литровые баклажки воды.

5. Для дельтовидных мышц отжимают гантели от себя, а для задней дельты делают махи руками с наклоном туловища вперед. Можно поднимать гантели в стороны и перед собой. Для трапеции очень хорошо подходят шраги – это поднятие плеч, держа в руках гантели или штангу, если последний инвентарь есть в наличии.

6. Мышцы пресса можно накачать, поднимая ноги на турнике. Также подойдут различные варианты качания пресса на полу.

Такая программа тренировок должна проводиться три раза в неделю. Каждое упражнение выполняют по десять раз в два подхода 4 недели, после добавляют ещё один подход. Время тренировок не более 45 минут, когда нагрузка увеличится не более 60 минут. В каждой упражнение по 2 сета между ними одна минута отдыха.

Для того чтобы накачать мускулы существует множество тренировочных программ, подбирает ее каждый сам для себя. Учитывая особенности строения тела, уровень подготовки. Программа тренировок, проводимых дома – это только первый шаг к самосовершенствованию. Когда достигнете определенных результатов. В последствие лучше заниматься в тренажёрном зале, продолжая повышать свои спортивные достижения.

03.04.2017

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015