Кардионагрузки в домашних условиях

Идти в тренажерку в дождь, скользить туда по льду и месить весеннюю грязь не всегда охота, а интроверты и подавно мечтают делать все, что только возможно, не выходя из дому. Похудение в домашних условиях возможно, ведь никто не запрещает заниматься просто в своей комнате - для полноценного выполнения многих упражнений не нужны специальные тренажеры, достаточно знания техники и побороть в себе лень. Если ваша мотивация к занятиям достаточно сильна, и вы можете спокойно тренироваться дома без чьего-либо контроля и поддержки группы, просто выберите для себя подходящий вариант и тренируйтесь на здоровье.

Тем, кто только решил заняться кардио, советуют начать свой дебют с простой ходьбы. Она прекрасно воздействует на нетренированный организм, насыщая его кислородом, не перегружая колени и подготавливая его к дальнейшим нагрузкам. Если вы автомобилист, старайтесь чаще ходить пешком, используйте любую возможность прогуляться в быстром темпе - это отличная подготовка к интенсивным кардиотренировкам.

Затем можно приступать к более активным занятиям. Это может быть танцевальная аэробика, прыжки на скакалке, обычные прыжки на месте, тай-бо, фит-бо, аэробика с элементами карате, йоги, хаду. Подойдут и простые танцевальные движения под ритмичную музыку. Также полезно совмещать кардионагрузки с силовыми упражнениями - это подтянет ваши мышцы, позволить получить красивые рельефы и подтянутую кожу. Кроме того, так ваше похудение будет более эффективным. Будьте осторожны и увеличивайте нагрузку постепенно - на 10-15%, не более. Не допускайте изнеможения! Мысль о том, что изнурение своего тела позволит вам быстрее обрести желаемую форму - это ловушка: вместо ожидаемого турбо-похудения вы получите синяки под глазами, вялость и нежелание заниматься дальше, а особо активные могут обзавестись проблемами с сердцем и суставами. Проще всего измерять свой уровень нагрузки с помощью частоты пульса, являющимся самым точным индикатором интенсивности занятий. В этом вам помогут пульсометры - специальные устройства для измерения ЧСС и определения состояния вашего организма. Широкий выбор пульсометров вы найдете на сайте https://www.sport-device.com.ua/. Все модели, представленные в ассортименте, изготовлены лучшими мировыми компаниями, уже несколько десятков лет специализирующимися на спортивной технике. На сайте вы можете купить пульсометр, идеально соответствующий вашим потребностям - если вы просто хотите безопасно заниматься дома, вы можете приобрести простую модель с индикатором пульсовых зон. Если же вы решили полностью взять под контроль свою физическую активность и качество отдыха, в том числе сна, вам нужен фитнес-трекер. Для общего мониторинга здоровья лучше всего подходят устройства Mio, а для активных тренировок подойдут пульсометры Polar 9, Sigma и Garmin.    

08.04.2017

Похожие записи

Турник для дома

Турник – это один из самых простых тренажеров, однако тренировки на нем неплохо воздействуют на...

12 июля 2015